Sardinien – eine der „blauen Zonen“ der Welt

Was sind die sog. „blauen Zonen“ und warum gehört Sardinien dazu? Haben die Sarden ein Geheimnis? Warum werden die Menschen auf der Insel so alt? 

Die kleine italienische Provinz (in den Regionen Ogliastra und Barbagia, Sardinen) gehört zu einer „Blauen Zone“. So werden die Gegenden weltweit genannt, in denen Menschen besonders alt werden. Die Blauen Zonen heißen so, weil die ersten Forscher/ Demografen die Regionen auf ihrer Weltkarte blau ummanteln, in denen sie einen hohen Prozentsatz an Hundertjährigen fanden. Das Konzept der „Blauen Zone“ basiert auf den Arbeiten von Gianni Pes und Michel Poulain. Das Konzept der „Blauen Zonen“ stützt sich auf folgende Erkenntnis: Nur 10% davon, wie lange ein Mensch lebt, werden von unseren Genen bestimmt – die anderen 90 % von unserem Lebensstil.

Auf den Spuren der Hundertjährigen von Sardinien

Im kleinen italienischen Dörfchen Ovodda gibt es, vor allem bei Männern, eine außergewöhnlich hohe Anzahl an Hundertjährigen. Normalerweise kommen auf fünf hundertjährige Frauen ein hundertjähriger Mann. In den Dörfern auf Sardinien aber ist das Verhältnis schon zwei zu eins, und im gebirgigen Innern der Insel steht es sogar 1:1 zwischen Männern und Frauen (Science, Bd. 291, S. 2074).

Warum die Männer auf Sardinien so alt werden, können die Forscher noch nicht eindeutig sagen. Es lässt sich annehmen, dass der relativ stressfreie und ländliche Lebensstil dafür verantwortlich ist. Einige Sarden behaupten, dass der sardinische Rotwein für das lange Leben verantwortlich sei.

Da wir auch im diesen Jahr eine Fitnessreise auf Sardinien anbieten, möchten wir uns die Provinz Nuoro (Osten Sardiniens) etwas genauer anschauen. Die Provinz Ogliastra liegt ca. 100 km unterhalb vom mimind-Ferienort (Tanaunella/Budoni). Hier erreicht eine erstaunliche Zahl von Männern das Alter von 100 Jahren und mehr. Im Ort Ovodda, der nur gerade 1700 Einwohner hat, lebten 2008 fünf Personen, die 100 Jahre oder mehr zählten. Warum in dieser Region so viele hundertjährige Männer leben ist unklar. Wir haben uns aber mal einige wichtige Faktoren für ein langes Leben angeschaut.

Essen – Wie ernähren sich die Sarden in den kleinen Bergdörfern?

Italienisches Essen wie Pizza & Pasta ist nicht unbedingt gesund. Aber Sardinien ist nun einmal nicht Italien. Dort wo das Langlebigkeitsphänomen auftritt (in den Bergen im zentralen Osten) ernährt man sich von dem was Weiden, Feldern und Gärten hergeben. Wie sagt man so schön: „Tutto autentico„! Alles ist authentisch und wird ohne Einsatz von Chemie produziert.

Trinken die Menschen auf Sardinien auch Alkohol?

Na klar! 😉 Die Sarden trinken gerne ein Glas Rotwein. Aber maßvoll. Der typische Rotwein wird Cannonau gennant. Dieser schwere Rotwein gehört zum Leben der Sarden unbedingt dazu. Einen Bauer auf Sardinien ohne Weinberg wird schwer zu finden sein. Die enthaltenen natürlichen Pflanzenschutzstoffe sind gut für die Gesundheit – vorausgesetzt, die Dosis stimmt.

Wie sieht es mit der Bewegung aus? Wird hier viel auf Fitness & Bewegung geachtet?

Die Sarden in den Bergdörfern (Bauern) sind jeden Tag in Bewegung. Sie integrieren den Sport in ihren Alltag. So laufen sie zum Beispiel sehr viel und arbeiten oft in ihrem Garten.

Wie sieht der Lebensstil in den Bergdörfern aus?

Hier wird viel Wert auf den familiären und gesellschaftlichen Zusammenhalt gelegt, so dass Menschen im Alter ein tragfähiges Netz haben und nicht alleine bleiben.  So etwas wie Ruhestand kennt man praktisch nicht. Alle Bewohner nehmen sich regelmäßig Auszeiten (ähnlich wie in den anderen Gegenden der Blauen Zone). Sie versuchen während dieser Zeit den Stress auf ein Minimum zu reduzieren.

Es wird nach seinen Möglichkeiten bis zuletzt weitergearbeitet. Man braucht eine Aufgabe/ einen Grund zu leben, der einen jeden Morgen aufstehen lässt, um etwas Sinnvolles zu tun!

Mein persönliches Fazit – Blauen Zonen

Wie schon in unserer Optimize Your Power Formel beschrieben, sind viel Bewegung, eine gesunde Ernährung, Entspannung und ein freundliches Umfeld wichtig für ein gesundes Leben und kann sich positiv auf unser Lebensalter auswirken. Das ist eigentlich keine neue Erkenntnis. Die Tatsache, dass Buettner nur 5 Blaue Zonen auf der ganzen Welt fand, zeigt, wie viele Menschen sich nicht an diese gesunde Lebensführung halten.

Wissenswertes zum Thema „Blauen Zonen“ und Sardinien:

1. Derzeit wurden 5 Gegenden ausfindig gemacht, in denen der Anteil der über Hundertjährigen außergewöhnlich hoch ist. Diese sind:

  • Ein Dorf auf Sardinien
  • ein Viertel im japanischen Okinawa,
  • Loma Linda (kalifornische Stadt)
  • Insel Ikaria (Griechenland)
  • Halbinsel Nicoya (Costa-Rica)

2. Älteste Mensch der Welt: Jeanne Calment  – Am 4. August 1997 ist sie im Alter von 122 Jahren gestorben.

3. Folgende Produkte dürfen bei den Sarden nicht fehlen: Ziegenmilch, Wein, Saubohnen, Kichererbsen, Mandeln und Fladenbrot oder Sauerteigbrot.

4. Aktiv-Tipp im Osten von Sardinien: Eine der tiefsten Schluchten Europas befindet sich in den Provinzen Ogliastra und Nuoro. Hier lässt sich bei Wanderungen durch das Land der Hundertjährigen die wildeste Natur der Insel bewundern.

5. Buchtip – Das Geheimnis der Hundertjährigen von Sardinien: Wie auch Sie mit mediterraner Lebensweise gesund und glücklich alt werden – jetzt auf Amazon bestellen

Dominic unterwegs beim 4. ARTZT Symposium – 02.02. – 04.02.2018 in Montabaur

Zum 4. Mal fand das ARTZT Symposium in Monatbaur statt. Eine sehr interessante Veranstaltung zur Neurowissenschaft. Hier haben sich zahlreiche Top-Referenten mit der Frage beschäftigt: „Was Bewegt uns und was dominiert, der Kopf oder der Körper?“. Auch uns beschäftigt die Frage beim Training und auf unseren Reisen. Unser Coach Ralf beschäftigt sich intensiv mit dem Zusammenspiel zwischen Körper & Geist beim Training. Eine interessante Trainingsform fürs Gehirntraining ist z.B. Life Kinetik®. Die verschiedensten Übungen schaffen neue Verknüpfungen zwischen den Gehirnzellen und ermöglichen so, das „schlummernde“ geistige Potenzial zu wecken. Je mehr Verknüpfungen im Gehirn angelegt und vernetzt sind, desto höher ist die Flexibilität, Leistungsfähigkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns.

ARTZT Symposium = Namhafte Referenten aus den Bereichen Neurobiologie, Sportwissenschaft, Spitzensport, Physiotherapie und Sportpsychologie. Einige Referenten im Überblick:

  • Eric Cobb (Performance Neurology)
  • Dr. Nelson Annunciato (Funktionelle Neuroanatomie und Ernährung)
  • Dr. Dr. Banzer (Verletzungen und Return to Play)
  • Dr. Jan Mayer (Sportpsychologie)
  • Prof. Dr. Urs Granacher
  • Dr. phil. Christian Puta
  • Arnd Storkebaum
  • Dr. phil. Peter Schwind
  • Dr. Eric Cobb, Phoenix, Arizona, USA
  • Prof. Dr. Nelson Annunciato
  • phil. Jan Wilke
  • uvm.

Bewegungsneurologie ist nicht neu, gewinnt aber im Training zur Verbesserung der Gesundheit und Optimierung der Leistungsfähigkeit, immer mehr an Bedeutung.

Veranstaltungslocation ARTZT Symposium:

Das Schloss Montabaur liegt mit Blick auf den malerischen Westerwald. In verschiedenen Gebäuden auf dem Gelände des Schlosses Montabaur bietet dieses 4-Sterne-Hotel einen Wellnessbereich mit Innenpool. Die Altstadt von Montabaur ist einen 5-minütigen Spaziergang vom Hotel Schloss Montabaur entfernt.

Tipp zum Gehirntraining mit Bewegung: Life Kinetik®

Jeden von uns ist sicherlich bekannt, dass wir die riesigen Möglichkeiten unseres Gehirns (100 Milliarden Gehirnzellen) nicht annähernd ausnutzen. Zahlreiche Untersuchungen (Universität zu Köln & Central Institute of Mental Health Mannheim) belegen die Wirkungsweise von Life Kinetik®. Koordinationstraining in Kombination Bewegung bieten wir auch immer auf unseren Fitnessreisen an. Die nächste verfügbare Fitnessreise findet im April statt (11.04. – 18.04.18). Hier wird euch unser Head Coach Ralf gerne einige Übungen zum Koordinationstraining zeigen.

Infos zum Veranstalter des ARTZT Symposium in Montabaur

Die Firma ARTZT steht seit nunmehr 35 Jahren für Spaß an der Bewegung, Qualität und sportwissenschaftliche Effizienz. ARTZT liefert hochwertige Kleingeräte für Sport, Fitness und Therapie, die von Profis und Hobbysportlern gleichermaßen geschätzt werden.

Ausblick (Save the Date): 5. ARTZT Symposium 01. – 03.02.2019

ARTZT Symposium in Montabaur
ARTZT Symposium in Montabaur