Achtsamkeit und Stressbewältigung – Self Care

In unserer schnelllebigen Welt sehnen sich viele von uns danach, dem Alltag zu entfliehen, Stress hinter sich zu lassen und Momente echter Entspannung zu erleben. Begriffe wie Achtsamkeit, Yoga und Stressbewältigung sind längst keine Fremdwörter mehr – sie bieten Ansätze, wie wir unser Leben bewusster gestalten können. Doch wie können wir diese Praktiken in unseren Alltag integrieren?

Achtsamkeit – Die Kunst des Augenblicks

Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu leben. Oft sind unsere Gedanken in der Vergangenheit oder wir grübeln über die Zukunft. Doch genau diese Gedankenspirale kann zu Stress führen.
Eine bewusste Achtsamkeitspraxis, wie etwa eine morgendliche Meditation oder einfache Atemübungen, kann helfen, den Geist zu beruhigen. Probiere es aus: Schließe die Augen, atme tief ein und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Schon wenige Minuten können Wunder wirken.

Stressbewältigung – Ruhe finden in der Hektik

Stress ist ein natürlicher Bestandteil unseres Lebens, aber er muss uns nicht kontrollieren. Effektive Stressbewältigung beginnt mit Selbstreflexion: Was stresst dich? Was kannst du verändern?
Techniken wie progressive Muskelentspannung können dir helfen, Stress abzubauen. Eine wichtige Regel: Vergiss nicht, Pausen einzulegen! Mikro-Auszeiten – wie ein Spaziergang in der Natur oder ein bewusster Moment der Ruhe – können dich erfrischen.

Yoga – Bewegung für Körper und Geist

Yoga ist mehr als nur Sport. Es ist eine Philosophie, die Körper und Geist in Einklang bringt. Mit sanften Flows wie dem Sonnengruß kannst du nicht nur deine Muskeln dehnen, sondern auch deinen Geist beruhigen. Besonders nach einem stressigen Tag wirkt eine kurze Yin-Yoga-Sequenz wahre Wunder.

Yoga – und Wellness in Winterberg

Wir nehmen dich mit ins Oversum Vital Resort in Winterberg und stellen Entspannung und Selbstfürsorge in den Mittelpunkt.

Dieses besondere Angebot bietet dir die perfekte Möglichkeit, Abstand vom Alltag zu gewinnen, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen und neue Energie zu tanken.

Angeleitet wirst du von erfahrenen Yogalehrern, die es verstehen, auf die Bedürfnisse jedes Teilnehmers individuell einzugehen – selbst in der Gruppenarbeit. Mit ihrer Begeisterung für Yoga und ihrer empathischen Art schaffen sie eine Atmosphäre, in der du dich rundum wohlfühlen kannst.

Ein Wochenende, das dich stärkt, erfrischt und näher zu dir selbst bringt.

Tipps für Fitness, Wellness und Reiseziele, die motivieren und helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden!

Jahresanfang – Zeit für gute Vorsätze! Aber wir kennen ihn alle: den inneren Schweinehund. Er taucht genau dann auf, wenn wir uns vorgenommen haben, etwas zu ändern – sei es, mehr Sport zu treiben, gesünder zu essen oder endlich die Reise zu planen, von der wir schon so lange träumen. Aber keine Sorge: Mit ein paar Tipps und etwas Planung kannst du ihn nicht nur überwinden, sondern sogar zum Verbündeten machen.

Setze realistische Ziele – für dich und deinen Alltag

Ein häufiger Grund, warum gute Vorsätze scheitern, ist, dass sie unrealistisch sind. Statt dir vorzunehmen, sofort fünfmal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, starte kleiner: Wie wäre es mit zweimal die Woche? Überlege, was für dich machbar ist und bleibe dabei. Erfolgserlebnisse sind der beste Motivator!

Fitness: Bewegung mit Spaßfaktor

Sport muss nicht langweilig oder anstrengend sein. Finde etwas, das dir wirklich Spaß macht.  Wer den Spaßfaktor in den Vordergrund stellt, wird schneller zur Routine finden. Bonus: Suche dir einen Trainingspartner. Gemeinsam macht es doppelt so viel Spaß und die gegenseitige Motivation ist unbezahlbar.

Wellness: Entspannung gehört dazu

Gesundheit bedeutet mehr als nur körperliche Fitness – auch der Geist braucht Pflege. Plane bewusst Wellness-Momente in deinen Alltag ein. Ein entspannendes Bad, eine Massage oder ein Tag in der Sauna können Wunder wirken. Kleine Rituale wie eine Tasse Tee am Morgen oder eine Achtsamkeitsübung helfen dir, Stress abzubauen und Kraft zu tanken.

Reiseziele, die inspirieren

Nichts motiviert mehr als Vorfreude. Nutze deine Fitness- und Wellnessziele, um sie mit einem Traumziel zu verbinden. Wie wäre es mit einer Wanderreise durch die Alpen, einem Yoga-Retreat in Holland oder eine Jumping-Session in Griechenland? Die Aussicht auf Abenteuer und Entspannung gibt dir neuen Schwung, auch an trüben Tagen. Schau vorbei und erwecke die Vorfreude: www.mimind.de!

Plane Belohnungen ein

Jeder kleine Erfolg darf gefeiert zu werden. Setze dir Zwischenziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Das kann ein neues Fitness-Outfit sein, ein schönes Abendessen oder sogar der nächste Schritt deiner Reiseplanung. Hier helfen wir dir übrigens gern jederzeit weiter. Belohnungen stärken dein Durchhaltevermögen und machen den Weg zu deinen Zielen angenehmer.

Bleib flexibel und verzeih dir selbst

Manchmal läuft es nicht nach Plan, und das ist völlig okay. Wichtig ist, dranzubleiben und flexibel zu reagieren. Heute hat es nicht mit dem Workout geklappt? Kein Problem – vielleicht passt es morgen besser. Selbst kleine Schritte sind Fortschritte, und jeder Tag bietet neue Chancen.

 

Der innere Schweinehund ist oft nur ein Ausdruck dafür, dass unser Körper und Geist auf Balance bedacht sind. Nutze diese innere Stimme, um achtsam zu bleiben, aber lass sie dich nicht ausbremsen. Mit realistischen Zielen, Freude an der Bewegung, Entspannung und inspirierenden Reiseplänen wird der Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zum Genuss.

Trau dich, der Schweinehund hat keine Chance, wenn du dein Warum gefunden hast!

Hybrid-Athleten: Die perfekte Kombination aus Kraft und Ausdauer

In der Welt des Sports und der Fitness erfreut sich ein neuer Typ von Athleten immer größerer Beliebtheit: Hybrid-Athleten.

Was sind Hybrid-Athleten?

Hybrid-Athleten sind Sportler, die bewusst Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren, um in beiden Bereichen Spitzenleistungen zu erzielen. Sie verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, der ihnen erlaubt, in Disziplinen wie Gewichtheben, Marathonlauf oder sogar Triathlon gleichermaßen erfolgreich zu sein.

Die Prinzipien des Hybrid-Trainings

Hybrid-Athleten legen den Fokus auf die Entwicklung von Maximalkraft und Expolsivität. Für ein effizientes Krafttraining bilden daher klassische Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge die Basis. Ergänzend werden funktionelle Übungen eingesetzt, um die Gesamtleistung zu steigern.

Das Ausdauertraining im Rahmen des Hybrid-Trainings fußt auf Läufen, Radfahren oder Schwimmen. Intervalleinheiten (HIIT) helfen hierbei, Kraft und Ausdauer zu verbinden.

Für den Hybrid-Athleten haben die Bereiche Ernährung und Regeneration zudem eine große Bedeutung. Sie legen Wert auf eine durchdachte Ernährungsstrategie, um den hohen Kalorienbedarf zu decken. Ziel ist es, die Muskelmasse zu erhalten. Daneben spielt Regeneration eine zentrale Rolle. Es gilt, ein Übertraining zu vermeiden. Dies erreicht der Hybrid-Athlet durch ausreichend Schlaf ein ausgefeiltes Mobility-Training und aktive Erholungs-Auszeiten.

Vorteile des Hybrid-Ansatzes

Die Vorteile des Hybrid-Trainings gehen weit über sportliche Vielseitigkeit hinaus. Besonders fasziniert die Ganzheitlichkeit des Hybrid-Konzepts. Kraft und Ausdauer auf hohem Niveau kombinieren, reizt den Athleten.

Zudem steht die Gesunderhaltung im Fokus. Der Körper wird belastbarer und resistenter gegen Verletzung. Die allgemeine Leistungsfähigkeit wird gesteigert.

Herausforderungen des Hybrid-Trainings

Ein Hybrid-Athlet zu werden, ist allerdings nicht ganz so einfach, wie man denken mag. Es erfordert Planung und Disziplin. Schließlich kann es für manch einen eine Herausforderung sein, die Gewichtung zwischen Kraft und Ausdauer so zu gestalten, dass beide Bereiche Fortschritte machen, ohne einander negativ zu belasten. Gerade zu Beginn kann das hohe Trainingsvolumen zunächst zu Überlastungen führen. Aus diesem Grunde ist es essentiell, dass man in der Lage ist, Regenerationsphasen sinnvoll zu planen und gestalten, was wiederum dem ein oder anderen schwerfallen könnte.

Bist Du ein Hybrid-Athelt?

Ein Hybrid-Athlet zeichnet sich durch einige besondere Merkmale aus. Er ist vielseitig. Was bedeutet das? Ein Hybrid-Athlet ist in der Lage Gewichte zu stemmen, lange Distanzen zu laufen und intensive Cardio-Einheiten zu absolvieren. Er ist hoch motiviert. Herausforderungen werden angenommen, nicht gescheut. Zudem zeichnet ihn eine hohe Leistungsfähigkeit aus. Allgemeine körperliche Fitness ist eine Selbstverständlichkeit für einen Hybrid-Athleten.

Du erkennst Dich in diesen Merkmalen wieder und bist bereit für eine ganz neue Art, stärker und ausdauernder zu werden? Mit einer klugen Trainingsstrategie und einer guten Balance zwischen Belastung und Erholung kannst Du Dein Ziel erreichen und vielleicht schon bald in den Reihen der Hybrid-Athleten mitmischen.

Eine gute Vorbereitung und viele gute Tipps kannst Du Dir auf einer unserer Fitness- und Wellnessreisen von unseren Trainern holen! Einfach mal durch die Reisen stöbern. Einen schönen Überblick gibt Dir auch unser neuer, digitaler, blätterbarer Katalog. Den kannst Du ganz einfach hier bestellen. Wir freuen uns darauf, Dich kennenzulernen und Dich auf Deinem Weg zum Hybrid-Athleten ein Stück weit begleiten zu dürfen! 😉

Du bist, was Du isst!

DU bist, was DU isst

Wer kennt es nicht, das Sprichwort „Du bist, was Du isst“. Klingt lapidar, dabei steckt so einiges dahinter.

Wer oder was ist ein Sportler? Ein Sportler ist ein Mensch, der gesund und in perfekter Ausgeglichenheit zwischen Sport und Regeneration leben möchte.

Was isst ein Sportler? Ein Sportler setzt auf gesunde und ausgewogene Ernährung. Sport und Ernährung gehört für die meisten Sportler zusammen und bildet für sie die Grundlage für Fitness, Ausdauer und Ergebnis. All das ist nicht erreichbar, wenn man sich falsch – nämlich ungesund und nicht ausgewogen – ernährt.

Wie ernähre ich mich gesund und ausgewogen, wenn ich sportliche Ziele verfolge?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine vollwertige Ernährung, die den Energie- und Nährstoffbedarf abdeckt. Vollwertig bedeutet in diesem Zusammenhang aus Sicht der DGE: 5 Portionen Obst (2) und Gemüse (3) am Tag, Vollkornprodukte, ausreichend Wasser und Tee, wenig Zucker und Salz, pflanzliche Fette (Olivenöl, Nüsse, Avocado, Fisch) und generell abwechslungsreich essen.

Einem Punkt sollte besonders Beachtung geschenkt werden. Sportler sollten auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, da sie während der Trainingseinheiten durch Schwitzen viel Flüssigkeit verlieren. Als Richtschnur gelten grundsätzlich 2 Liter Wasser – unabhängig von schweißtreibenden Aktivitäten. Da kann man sich denken, dass diese Menge erhöht werden muss, wenn man Sport treibt. Wer längere Trainingseinheiten plant, sollte auch immer wieder kleinere Trinkpausen einlegen. Neben Wasser eignet sich auch eine Apfelschorle oder ungesüßte Tees, um den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen.

Wie könnte ein beispielhafter Ernährungsplan für einen Sportler aussehen?

Das ist abhängig davon, welche Ziele ich als Sportler verfolge. Übe ich Kraftsport, Ausdauersport oder Leistungssport aus? Möchte ich Gewicht reduzieren und/oder Muskeln aufbauen? Je nach Ziel ist der Energiebedarf ein anderer und die Ernährungspläne variieren somit.

Als Grundlage eines optimalen Ernährungsplans gelten aber immer die Vorgaben der DGE und der dortige Rat, sich vollwertig zu ernähren.

Zum Frühstück könnten z.B.

  • ein Haferbrei gesüßt durch Banane und eine Handvoll Beeren, 1 EL Chiasamen und Leinsamen als Unterstützung der Darmflora und gesunde Fette durch einen EL Nüsse nach Wahl auf dem Speiseplan stehen.

Als Snack zwischendurch empfiehlt sich immer

  • ein griechischer Joghurt gesüßt mit Honig und Obst.

Mittagessen – hier kann gern einmal Folgendes ausprobiert werden:

  • ein Quinoa-Salat mit Hähnchen und Gemüse und einer Zitronen Vinigrette.

Schließlich beenden wir den Tag mit einem Abendessen bestehend aus

  • Ofen-Lachs mit Gemüse (eine Quelle an Omega Drei).

Selbstverständlich sind hier der eigenen Kreativität und dem eigenen Geschmack keine Grenzen gesetzt.

Schließlich gilt: Du bist, was du isst! Vielleicht magst du auf einer unserer Reisen dem Ganzen mal gemeinsam mit uns auf den Grund gehen und herausfinden, wer du bist und was du isst… 😉

Wir würden uns freuen! In diesem Sinne: Guten Appetit und bis ganz bald!

 

 

Olympische Riviera

 

Olympische Riviera

Die Olympische Riviera ist eine 70 km lange, durchgehende Küstenlinie, über die der aus der griechischen Mythologie bekannte Berg der Götter – der Olymp – wacht. Die Region, in der sich die Olympische Riviera befindet, heißt Pieria.

Pieria ist bekannt für seine malerischen Feriendörfer mit ihren zahlreichen kleinen Restaurants an den Uferpromenaden, in denen Einheimische, wie Urlauber traditionelles Essen genießen. Im Gegensatz hierzu locken die Bergdörfer und Weinberge mit ihrem rustikalen Charme.

Folgt man der Küstenstraße wird der Blick unweigerlich auf Platamonas gelenkt. Platamonas ist ein geschichtsträchtiger Ort. Ein Besuch der im 13. Jahrhundert erbauten Burg bietet die Gelegenheit, diese Geschichte zu erkunden und gleichzeitig einen atemberaubenden Panoramablick auf die Ägäis und den Olymp zu werfen.

Wer jetzt noch den besten Blick auf den Thermaischen Golf haben möchte, der besucht Palaios Panteleimonas, ein Dorf oben auf dem Berg Olymp. Der Hauptplatz lädt sodann mit seinen jahrhundertealten Platanen zu einer Pause im Schatten ein.

Die Hauptstadt der Region Pieria, Katerini, schafft es auf unvergleichliche Weise die Vorteile des Stadtlebens mit den lebendigen Stränden zu verbinden. Von Wassersportmöglichkeiten bis hin zum geselligen Miteinander ist hier alles zu finden.

Die Strände in der Region Pieria sind allerorts wunderschön. Breite Sandstrände, aber auch feine Kieselstrände bieten ausreichend Platz für Erholung und ein Sonnenbad. Im Hintergrund findet man nicht selten Pinienwälder, in denen man Schatten suchen und finden kann.

Einer dieser breiten Sandstrände erstreckt sich entlang des Mediterranean Village Hotels, das seine Gäste mit zeitloser Architektur und Meeresrauschen begrüßt. Seine ideale Lage zwischen dem Meer und den Bergen ermöglicht es, sowohl den Sonnenauf- als auch den Sonnenuntergang zu genießen. Das Mediterranean Village Hotel liegt übrigens ganz in der Nähe einer weiteren bezaubernden kleinen Stadt in der Region Pieria: Paralia, 8 km östlich von Katerini. Der Ort Paralia selbst beherbergt die zentral gelegene Kirche Agia Fotini direkt am Meer und einen kleinen Hafen im Süden. Auch ein Strandabschnitt am Thermischen Golf lädt zum Verweilen ein. Eine Vielzahl an Tavernen und Bars lockt die Urlauber in die kleinen Straßen.

Man kann die griechische Sonne beinahe spüren und hört die traditionellen Lieder durch die Gassen der kleinen Feriendörfer in der Region Pieria ertönen. Die Küstenlinie Olympus Riviera lädt ein, eine Reise voller griechischer Momente anzutreten und sich von dem Charme der Gegend einfangen zu lassen.

Neugierig geworden? Dann lasst euch von unserer griechischen Neuentdeckung begeistern und taucht ein in Reise-Vorfreude! Schon bald könnt ihr eine unserer mimind-Reisen auf unserer Homepage durchstöbern, die euch genau hier hinführt: nach Griechenland in die Region Pieria! Das Mediterranean Village Hotel und mimind freuen sich schon darauf,  mit euch gemeinsam auf Entdeckertour zu gehen und an diesem magischen Ort gemeinsam mit euch zu sporteln! Bleibt auf dem Laufenden und checkt unsere Reisen! Dann heißt es bald schon wieder: Alles kann, nix muss! Dieses Mal in Griechenland!

 

Trail-Running

Ob zu Fuß oder mit dem Rad, ob allein daheim oder im Park: Die Fitnesstrends sind auch in 2024 absolut abwechslungsreich und motivieren mit Spaß und Spannung. Wir haben dir in unseren letzten Blogbeiträgen schon einige der angesagtesten Sportarten 2024 vorgestellt. Ob Hyrox, Paddle-Tennis oder Wandpilates. Da dürfte schon für jeden etwas Neues, Herausforderndes dabei gewesen sein. Und falls nicht, versuchen wir es heute mal mit einer weiteren angesagten Sportart, von der vielleicht noch nicht alle gehört haben und die hervorragend in die herbstlichen Wälder passt: Trail-Running!

Trail-Running

Trail-Running ist kurzgesagt das Laufen im Gelände. Beim Trail-Running geht es im wahrsten Sinne des Wortes über Stock und Stein, querfeldein statt schnurgerade. Ganz anders also als gewöhnliches Joggen auf asphaltierten, ebenen Straßen, läuft man beim Trail-Running auf und in unebenem Gelände, bergauf und bergab. Je nach Gegebenheit des Schotter-, Wald- oder Wiesenweges wechselst du immer wieder mal vom Laufen zum Gehen und passt dich so der Strecke an. Beim Trail-Running nutzt du die Natur als Trainingsfläche. Ein perfektes Training für Körper, Geist und Seele direkt vor der Haustür in der klaren Herbstluft also. Regenjacke und Verpflegung nicht vergessen und schon kann es losgehen.

Vorteile des Trail-Runnings

Trail-Running kostet nichts und dein Trainingsfeld liegt quasi direkt vor der Haustür. Du brauchst zudem nicht viel Equipment, um Trail-Running auszuüben. Die richtigen Schuhe sind wichtig, Verpflegung und im Herbst auch eine Regenjacke. Das ist es auch schon.

Mit Trail-Running arbeitest du an deiner Ausdauer. Dadurch, dass du ständig deine Geschwindigkeit an den Untergrund anpassen musst, forderst du dein Herz-Kreislauf-System beizeiten heraus, während die ruhigeren Phasen deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.

Trail-Running bietet dir aber noch mehr als nur körperliche Fitness. Auch Geist und Seele kommen auf ihre Kosten. Du erhältst einen völlig neuen Blick auf deine Umgebung und kannst die herbstlichen Farben der Wälder voll und ganz genießen.

Zudem trainierst du deine Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit, um sicher unterwegs zu sein. Du bekommst einen klaren Kopf und schaffst es raus aus dem Alltag mit all seinen Herausforderungen. Trail-Running ist Urlaub für deine Seele.

Apropos Urlaub: Wer noch keine Lust auf den goldenen Herbst hat, sondern lieber noch einmal Sonne tanken möchte, der ist bei uns genau richtig. Wie wäre es z.B. mit einem Trip für Kurzentschlossene nach Sardinien?! Dann schnell noch eins der beiden letzten verfügbaren Zimmer sichern! Und Trail-Running geht auch auf Sardinien –  gemeinsam mit Gleichgesinnten Vollgas geben! Wie immer unter unserem Motto: Alles kann, nichts muss! Wir sehen uns!

 

 

Wand-Pilates – DER neue Fitnesstrend

Wand-Pilates – DER neue Fitnesstrend

Wand-Pilates ist der neue Fitnesstrend. Bestimmt bist du bei Social Media auch schon darüber gestolpert und fragst dich nun, was Wand-Pilates ist und was es bringt.

Vorab: Du brauchst kein teures Fitnessstudio oder viel Ausrüstung. Der Name lässt erahnen: Du brauchst eine Wand. Das ist ein klarer Vorteil, denn so kannst du kleine Workouts zwischendurch in deinen Tag einbauen – ganz ohne großen Aufwand.

Pilates – Was ist das?

Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining. Der Fokus liegt hier klar auf der Stärkung der Core-Muskulatur. Das verbessert die Haltung und steigert die Flexibilität. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bestimmte Atemtechniken, die den meisten aus dem Bereich des Yogas bekannt sein dürften. Das ist es auch, was viele an Pilates lieben: Pilates tut Körper, Geist und Seele gut! Ausgeführt werden die Übungen beim Pilates auf einer Sportmatte auf dem Boden. Und hier besteht der Unterschied zum Wand-Pilates…

Wand-Pilates – Was ist das?

Anders als beim klassischen Pilates, führst du die Pilates-Übungen an einer Wand aus. Die Wand hat hier die Funktion, dich zu stützen und dir zu helfen, dein Gleichgewicht besser zu halten. Gleichzeitig werden noch mehr Muskelgruppen angesprochen, als wenn du die Übungen auf dem Boden machst. Andererseits werden die Muskeln schonender trainiert, da sie nicht ruckartig belastet werden. Auch beim Wand-Pilates spielt die richtige Atmung eine große Rolle. Kontrolliertes Ein- und Ausatmen ist hier das A und O.

Wand-Pilates – Wie funktioniert das?

Eine gute Wand-Pilates-Einheit besteht aus verschiedenen Übungen.

Für den Anfang kann man mit Wand-Kniebeugen beginnen. Diese stärken die Muskeln in den Oberschenkeln, der Rumpfmuskulatur und im Po. Hierzu lehnst du dich mit dem Rücken gegen die Wand und rutschst so weit herunter, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Das Ganze halten. Und von vorn beginnen. Wiederhole die Übung 3–5-mal.

Am besten lässt du nun die Wand-Liegestützen folgen. Diese bieten sich vor allem auch für Anfänger an. Du führst sie mit deinem eigenen Gewicht aus. Du stellst dich hierfür vor die Wand mit Blickrichtung auf die Wand und stützt deine Handflächen schulterbreit an die Wand. Nun gehst du ein paar Schritte nach hinten, bis die Arme voll ausgestreckt sind. Nun machst du deine „Liegenstützen“, indem du die Ellbogen beugst und dabei fast die Wand mit dem Kopf berührst. Das Ganze 1-2 Sekunden halten und von vorn beginnen. 8-10 Wiederholungen sind hier perfekt.

Diese beiden Übungen richten sich an Wand-Pilates-Anfänger.

Du zählst zu den Fortgeschrittenen? Und suchst nach einer Wand-Pilates-Herausforderung? Dann probiere doch mal die „Brücke“ aus. Die sorgt für einen knackigen Po und trainiert die Rückenmuskulatur. Hierzu legst du dich auf den Rücken und stellst die Füße im 90-Grad-Winkel gegen die Wand. Jetzt Becken vom Boden hochheben, bis eine gerade Linie entsteht. Die Po-Muskulatur ist jetzt angespannt. Diese Spannung hältst du auch beim Absenken. Lege den Po nicht ganz wieder ab. Nun wiederholst du die Übung 10–15-mal.

 

Egal, ob du dich für das klassische Pilates oder Wand-Pilates entscheidest, eins ist beiden gemeinsam: Du bewegst dich bewusst – mit Kraft und Flexibilität und tust dir, deinem Körper und deiner Seele etwas Gutes!

Das ist übrigens auch stets unser Ziel, welches wir mit unseren Reisen verfolgen: Menschen etwas Gutes tun! Und noch eine Gemeinsamkeit gibt es. Auch wir handeln immer nach dem Motto: Alles kann, nix muss! 😉 Schau doch mal auf www.mimind.de vorbei und stöbere ein bisschen in unseren Reisen. Und dann kombinierst du einfach: Pilates + mimind-Fitness-Reise = etwas Gutes für sich (und andere; mit einem Reise-Gutschein einen guten Freund überraschen!! 😉) tun!!

 

 

St. Johann – Immer eine Reise wert

St. Johann im Tiroler Unterland liegt inmitten des Leukentales, das sich von Jochberg bis nahe der bayerischen Grenze erstreckt.

Faktencheck:

  • Seehöhe: 659 m
  • Fläche: 5.925 ha
  • Einwohner: ca. 9.550
  • Gästebetten: ca. 4.500
  • Höchste Erhebung: 2.231 m (die Mauckspitze/Wilder Kaiser)

Dank seiner zentralen Lage zwischen Kitzbüheler Horn und Wildem Kaiser präsentiert sich St. Johann als idealer Spot für Ausflüge, Wanderungen und sportliche Herausforderungen.

Im Sommer wie im Winter bieten die zahlreichen Bergbahnen die Möglichkeit einer bequemen und sicheren Auffahrt mit der Gondel. So lässt sich der Harschbichl direkt unter dem Kitzbüheler Horn wunderbar erkunden und der atemberaubende Panoramablick auf die Bergwelt und den Gipfel des Kitzbüheler Horns genießen.

Eines ist gewiss: auf allen Wanderwegen hat man einen einzigartigen Blick auf den imposanten Wilden Kaiser. Der Wilde Kaiser ist Teil des Kaisergebirges, welches zu den bekanntesten Gebirgsgruppen der Ostalpen zählt. Beliebt ist er sowohl bei passionierten Kletterern und Bergsteigern als auch bei Wanderern. Wahrlich kaiserlich kommt der Wilde Kaiser daher. Die Einheimischen nennen ihn liebevoll „Koasa“ und es wird gemunkelt, dass man in den schroffen Felsen das Profil eines Kaisers erkennen kann.

Gemütliche Berggasthöfe laden zudem zum Verweilen ein. Hier trifft man Gleichgesinnte und es ist Zeit, Eindrücke der Wanderungen zu teilen. Die Tiroler Wirte warten darauf, ihre Gäste mit kulinarischen Tiroler Schmankerln verwöhnen zu können. Und in der frischen Bergluft mit einem unvergleichlichen Panorama schmeckts gleich doppelt so gut.

Übrigens: wer Abkühlung und Wellness nicht missen möchte, ist in der Panorama Badewelt bestens aufgehoben.

Lust bekommen, St. Johann in Tirol kennen- und lieben zu lernen? Dann fehlt nur noch ein erstklassiges Hotel vor Ort. Wie wäre es mit dem wunderschönen Alpenhotel Kaiserfels am Ortsrand von St. Johann und am Fuße des Kitzbüheler Horns mit Blick auf das Kaisergebirge. Das 4* Hotel verfügt über 130 Zimmer, wovon sich 31 Zimmer im Stammhaus im österreichischen Stil und 99 Zimmer im Neubau befinden. Es bietet einen direkten Einstieg in das Skigebiet Skistar St. Johann mit 42 Pistenkilometern sowie das Wander- und Radwegenetz mit über 3.000 km. Bis nach Kitzbühel sind es nur 12 km.

Neugierig geworden? Dann schau doch mal hier vorbei: https://www.mimind.de/reisen/fitnessurlaub-oesterreich/ und tauche ein in eine imposante Bergwelt. Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit Dir im wunderschönen St. Johann zu sporteln!

 

Und wie immer getreu unserem Motto: Alles kann, nichts muss! Aber gern Vollgas! 😉

 

 

 

 

 

Sommeranfang – Urlaubszeit – Sonnenzeit

Hotel Isabel Teneriffa

Sommeranfang – Urlaubszeit – Sonnenzeit

Morgen (20.06.) ist Sommeranfang und mit ihm freuen wir uns auf sonnige Wochenenden, Urlaub und viel Zeit, die wir an der frischen Luft verbringen können.

Die perfekte Zeit für Workouts in der Natur also. Ob Radfahren, Schwimmen oder Joggen: Outdoor – nicht indoor und am besten in der Sonne! Das bietet nämlich eine Menge ungeahnter Vorteile. Warum das so ist? Weil die Sonne bzw. das Sonnenlicht einen wichtigen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Aber auch für das seelische Gleichgewicht ist die Sonne unerlässlich.

  1. Das Sonnenlicht senkt den Blutdruck,

indem es die Gefäße in der Haut erweitert und so die Blutmenge in den Organen reduziert.

  1. Es reduziert Cholersterin.

Trifft Sonnenlicht auf unsere Haut, wird der Cholesterinspiegel in den Blutgefäßen gesenkt. Die Blutfette werden in Vitamin D umgewandelt. Vitamin D ist u.a. notwendig für den Knochenstoffwechsel.

  1. Somit stärkt das Sonnenlicht auch den Knochenbau.

Die UV-B-Strahlen der Sonne sind die wichtigste natürliche Quelle von Vitamin D. Diese Strahlen dringen in die Haut ein und wandeln den natürlichen Stoff „7-Dehydrocholesterol“ in Vitamin D um. Das Vitamin D unterstützt unseren Körper dabei, Kalzium aufzunehmen und ist daher so essenziell für die Knochenbildung.

  1. Alles in allem verbessert das Sonnenlicht unser Immunsystem.

So wird der Körper angeregt, weiße Blutkörperchen zu produzieren. Diese haben die Aufgabe, unseren Organismus vor Krankheitserregern und Fremdstoffen zu beschützen.

  1. Die Sonne macht einfach glücklich.

Sie fördert die Serotoninproduktion im Körper. Serotonin – auch Aktivitätshormon oder Botenstoff des Glücks genannt – ruft Glücksgefühle hervor und sorgt für das seelische Gleichgewicht.

Es spricht somit alles dafür, die Zeit im Sommer an der frischen Luft und in der Sonne zu verbringen. Und egal, wie fit du bist, Bewegung an der frischen Luft ist immer gut.

Genieß die Sonne und probiere es einfach mal aus. Tür auf und raus. Das Beste ist: Du brauchst (fast) nichts für eine aktive Auszeit in der Sonne. Schwing dich aufs Rad, spring in den See oder jogge einfach durch die Natur.

Und wenn du jetzt noch an Sonnencreme denkst und ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, steht einem gesundheitsfördernden und glücklich machenden Aktiv-Sonnentag nichts mehr entgegen.

Sollte die Sonne trotz des meteorologischen Sommeranfangs weiter auf sich warten lassen, dann stöbre doch mal durch unsere Reisen. Ob Kreta, Marbella, Kroatien oder Sardinien… Da sollte es dann neben viel guter Laune und auspowernden Fitnesseinheiten auch mit der Sonne klappen! 😉

 

 

 

Neuer Trendsport: Padel-Tennis

Strand Kreta - kalimerakriti

Padel-Tennis – Ein Trendsport erobert die Welt im Sturm

Padel-Tennis – eine Art Mischung aus Tennis, Squash, Fun, Action und Schnelligkeit – ist schon seit einiger Zeit die Trendsportart, die die Welt im Sturm erobert.

Padel-Tennis – schonmal gehört, gesehen, ausprobiert? Oder jetzt gerade neugierig geworden, was hinter dem neuen Trendsport steckt und wo er ursprünglich herkommt?  Was ist sein Erfolgsrezept und wo wird er gespielt? Dann unbedingt weiterlesen…

Der Ursprung

Erfunden wurde Padel-Tennis in den 1960er Jahren im mexikanischen Acapulco. Ein Geschäftsmann namens Enrique Corcuera soll die Idee von einer USA-Reise mit heim gebracht haben. Überzeugt hatte ihn die kleine Spielfeldgröße, die perfekt zu seinem Grundstück passte. Gespielt wurde mit kleinen Holzschlägern über ein niedriges Netz. Enrique Corcuera entwickelte das Spiel auf seinem Anwesen weiter, indem er das Spielfeld mit Mauern begrenzte; zunächst eigentlich, um zu verhindern, dass die Bälle auf das Nachbargrundstück flogen. Schnell stellte er aber fest, wie viel Spaß die Begrenzung beim Spiel machte, da das Abprallen der Bälle von den Wänden die Dynamik des Spiels erhöhte. Auch entdeckte Enrique Corcuera durch Ausprobieren, dass sich klassische Tennisbälle am besten eigneten.

Aus Improvisation wird Professionalität

Was aus der Not heraus geboren wurde, hat sich bis zum heutigen Padel-Court und Spielablauf über die Jahre hinweg weiterentwickelt. Glaswände ersetzen heute die Mauern von Enrique Corcuera und der Holzschläger ist dem Kunststoff-Schläger gewichen. Dieser ist etwa so groß wie ein Speckbrett-Schläger, wiegt 350 bis 400 Gramm und ist meist aus Carbon und/oder Aluminium. Gespielt wird zwar immer noch mit einem Tennisball, allerdings haben die Padel-Bälle einen anderen Luftdruck. Sie sind etwas weicher und springen nicht so hoch ab.

Padel-Tennis v.s. Tennis

Gespielt werden beide Sportarten mit einem Schläger und einem Ball, der übers Netz gespielt wird. Auch wird bei beiden Sportarten die gleiche Zählweise angewandt.

Auf den ersten Blick könnte man also meinen, dass sie sich sehr ähnlich sind. Schnell stellt man allerdings  fest, dass es doch große Unterschiede gibt. Nicht nur, dass der Schläger beim Padel-Tennis anders aussieht und die Bälle einen anderen Luftdruck haben… Auch  das wesentlich kleinere Padel-Spielfeld mit den umliegenden Glas-/Plexiglas-/ oder Betonwänden erinnert ehr an ein Squash-Feld als an einen Tennis-Court. Und obwohl die Zählweise gleich ist, gibt es Unterschiede im Spielablauf. Beim Tennis wird der Aufschlag von oben serviert, beim Padel-Tennis wird die Angabe auf Hüfthöhe gemacht. Der größte Unterschied sicherlich bleibt die Begrenzung durch die seitlichen Wände.

Warum nun aber Padel-Tennis?

Padel-Tennis ist ganz klar einfacher als Tennis. Möglicherweise der Grundstein für den großen Erfolg dieser Trendsportart. Es macht einfach von Anfang an viel Spaß, da auch für Anfänger längere Ballwechsel kein Problem darstellen. Während beim Tennis die Ballbewegung schneller, explosiver und seitlicher passiert und dadurch ein höheres Maß an Technik gefordert ist, sind die Ballwechsel beim Padel-Tennis einfacher und dynamischer.  Da man beim Padel-Tennis immer im Doppel spielt und das Feld kleiner ist, ist Padel-Tennis zudem weniger anstrengend.

Aber nicht nur Anfänger sind begeistert. Padel-Tennis bietet auch für eingefleischte Tennisprofis genug Herausforderung und Spaß, um womöglich sogar die Sportart komplett zu wechseln, Padel-Tennis aber mindestens als Ergänzung zu betrachten. Nicht selten schwören etwa auch echte Könner auf die Vorzüge beim Training von Volleys, die beim Tennis oft viel zu kurz kommen.

Schließlich kann Padel-Tennis von Menschen jeden Alters gespielt werden und fördert zudem aufgrund der Doppel-Spielweise die Teamfähigkeit enorm.

Noch ein Argument für Padel-Tennis gefällig?

Padel-Tennis aktiviert die Fettverbrennung, da es ähnliche Effekte wie ein HIT-Training hat. Es folgen stets kurze Ruhephasen auf dynamische Sequenzen. Und wie beim HIT-Training setzt nach dem Spiel der sogenannte Nachbrenneffekt ein. Du verbrennst also weiter Kalorien. Nach einer Partie Padel-Tennis hast Du ca. 400 Kalorien verbrannt. Und das, ohne es zu merken. Gutes Argument, oder?

Der Sport ist dabei so erfolgreich, dass er im Jahr 2024 sogar olympisch werden wird.

Kribbelt es schon in den Fingern?

Lust, Padel-Tennis auszuprobieren? Kein Problem! Zum Glück kommen stetig neue Padel-Standorte in Deutschland hinzu. Nun fragst Du Dich, wie Du den richtigen Standort in Deiner Nähe findest. Schau doch mal hier vorbei: https://ichspielpadel.de/. Hier bist du genau richtig, wenn du Padel-Tennis ausprobieren möchtest und einen Padel-Court oder ein Padel-Event in deiner Nähe suchst. Auf ichspielpadel.de findest du alle Padel-Plätze in Deutschland.

Oder bist Du schon fleißig dabei und bereit für ein neues Padel-Abenteuer? Padel-Reisen und Padel-Camps erfreuen sich großer Beliebtheit und könnten Deine nächste Herausforderung sein.

Wie wäre es zum Beispiel mit unserer mimind Kreta Fitnessreise? Ziel ist das Kalimera Kriti Hotel & Village Resort im Nordosten Kretas. Ab 2023 erwartet Dich dort das neu erbaute Patricio Weltklasse Tenniscenter Kreta  mit 27 Sandplätzen, 5 Padelplätzen und einem In- und Outdoor Fitnesscenter. Hier bleiben keine Wünsche offen.

Hier geht es zu unseren Reisen…

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