Trail-Running

10. September 2024 10. September 2024
Dominic Krutz
Allgemein, Lauftraining, Trail-Running, Training
Fitness, Lauftraining, Trail-Running, Training

Ob zu Fuß oder mit dem Rad, ob allein daheim oder im Park: Die Fitnesstrends sind auch in 2024 absolut abwechslungsreich und motivieren mit Spaß und Spannung. Wir haben dir in unseren letzten Blogbeiträgen schon einige der angesagtesten Sportarten 2024 vorgestellt. Ob Hyrox, Paddle-Tennis oder Wandpilates. Da dürfte schon für jeden etwas Neues, Herausforderndes dabei gewesen sein. Und falls nicht, versuchen wir es heute mal mit einer weiteren angesagten Sportart, von der vielleicht noch nicht alle gehört haben und die hervorragend in die herbstlichen Wälder passt: Trail-Running! Trail-Running Trail-Running ist kurzgesagt das Laufen im Gelände. Beim Trail-Running geht es im wahrsten Sinne des Wortes über Stock und Stein, querfeldein statt schnurgerade. Ganz anders also als gewöhnliches Joggen auf asphaltierten, ebenen Straßen, läuft man beim Trail-Running auf und in unebenem Gelände, bergauf und bergab. Je nach Gegebenheit des Schotter-, Wald- oder Wiesenweges wechselst du immer wieder mal vom Laufen zum Gehen und passt dich so der Strecke an. Beim Trail-Running nutzt du die Natur als Trainingsfläche. Ein perfektes Training für Körper, Geist und Seele direkt vor der Haustür in der klaren Herbstluft also. Regenjacke und Verpflegung nicht vergessen und schon kann es losgehen. Vorteile des Trail-Runnings Trail-Running kostet nichts und dein Trainingsfeld liegt quasi direkt vor der Haustür. Du brauchst zudem nicht viel Equipment, um Trail-Running auszuüben. Die richtigen Schuhe sind wichtig, Verpflegung und im Herbst auch eine Regenjacke. Das ist es auch schon. Mit Trail-Running arbeitest du an deiner Ausdauer. Dadurch, dass du ständig deine Geschwindigkeit an den Untergrund anpassen musst, forderst du dein Herz-Kreislauf-System beizeiten heraus, während die ruhigeren Phasen deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen. Trail-Running bietet dir aber noch mehr als nur körperliche Fitness. Auch Geist und Seele kommen auf ihre Kosten. Du erhältst einen völlig neuen Blick auf deine Umgebung und kannst die herbstlichen Farben der

Trail-Running

Trail-Running ist kurzgesagt das Laufen im Gelände. Beim Trail-Running geht es im wahrsten Sinne des Wortes über Stock und Stein, querfeldein statt schnurgerade. Ganz anders also als gewöhnliches Joggen auf asphaltierten, ebenen Straßen, läuft man beim Trail-Running auf und in unebenem Gelände, bergauf und bergab. Je nach Gegebenheit des Schotter-, Wald- oder Wiesenweges wechselst du immer wieder mal vom Laufen zum Gehen und passt dich so der Strecke an. Beim Trail-Running nutzt du die Natur als Trainingsfläche. Ein perfektes Training für Körper, Geist und Seele direkt vor der Haustür in der klaren Herbstluft also. Regenjacke und Verpflegung nicht vergessen und schon kann es losgehen.

Vorteile des Trail-Runnings

Trail-Running kostet nichts und dein Trainingsfeld liegt quasi direkt vor der Haustür. Du brauchst zudem nicht viel Equipment, um Trail-Running auszuüben. Die richtigen Schuhe sind wichtig, Verpflegung und im Herbst auch eine Regenjacke. Das ist es auch schon.

Mit Trail-Running arbeitest du an deiner Ausdauer. Dadurch, dass du ständig deine Geschwindigkeit an den Untergrund anpassen musst, forderst du dein Herz-Kreislauf-System beizeiten heraus, während die ruhigeren Phasen deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.

Trail-Running bietet dir aber noch mehr als nur körperliche Fitness. Auch Geist und Seele kommen auf ihre Kosten. Du erhältst einen völlig neuen Blick auf deine Umgebung und kannst die herbstlichen Farben der Wälder voll und ganz genießen.

Zudem trainierst du deine Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit, um sicher unterwegs zu sein. Du bekommst einen klaren Kopf und schaffst es raus aus dem Alltag mit all seinen Herausforderungen. Trail-Running ist Urlaub für deine Seele.

Apropos Urlaub: Wer noch keine Lust auf den goldenen Herbst hat, sondern lieber noch einmal Sonne tanken möchte, der ist bei uns genau richtig. Wie wäre es z.B. mit einem Trip für Kurzentschlossene nach Sardinien?! Dann schnell noch eins der beiden letzten verfügbaren Zimmer sichern! Und Trail-Running geht auch auf Sardinien – gemeinsam mit Gleichgesinnten Vollgas geben! Wie immer unter unserem Motto: Alles kann, nichts muss! Wir sehen uns!

Wand-Pilates – DER neue Fitnesstrend

Wand-Pilates – DER neue Fitnesstrend Wand-Pilates ist der neue Fitnesstrend. Bestimmt bist du bei Social Media auch schon darüber gestolpert und fragst dich nun, was Wand-Pilates ist und was es bringt. Vorab: Du brauchst kein teures Fitnessstudio oder viel Ausrüstung. Der Name lässt erahnen: Du brauchst eine Wand. Das ist ein klarer Vorteil, denn so kannst du kleine Workouts zwischendurch in deinen Tag einbauen – ganz ohne großen Aufwand. Pilates – Was ist das? Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining. Der Fokus liegt hier klar auf der Stärkung der Core-Muskulatur. Das verbessert die Haltung und steigert die Flexibilität. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bestimmte Atemtechniken, die den meisten aus dem Bereich des Yogas bekannt sein dürften. Das ist es auch, was viele an Pilates lieben: Pilates tut Körper, Geist und Seele gut! Ausgeführt werden die Übungen beim Pilates auf einer Sportmatte auf dem Boden. Und hier besteht der Unterschied zum Wand-Pilates… Wand-Pilates - Was ist das? Anders als beim klassischen Pilates, führst du die Pilates-Übungen an einer Wand aus. Die Wand hat hier die Funktion, dich zu stützen und dir zu helfen, dein Gleichgewicht besser zu halten. Gleichzeitig werden noch mehr Muskelgruppen angesprochen, als wenn du die Übungen auf dem Boden machst. Andererseits werden die Muskeln schonender trainiert, da sie nicht ruckartig belastet werden. Auch beim Wand-Pilates spielt die richtige Atmung eine große Rolle. Kontrolliertes Ein- und Ausatmen ist hier das A und O. Wand-Pilates – Wie funktioniert das? Eine gute Wand-Pilates-Einheit besteht aus verschiedenen Übungen. Für den Anfang kann man mit Wand-Kniebeugen beginnen. Diese stärken die Muskeln in den Oberschenkeln, der Rumpfmuskulatur und im Po. Hierzu lehnst du dich mit dem Rücken gegen die Wand und rutschst so weit herunter, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Das Ganze halten. Und von vorn beginnen. Wiederhole die Übung 3–5-mal. Am besten lässt du nun die Wand-Liegestützen folgen.

Wand-Pilates – DER neue Fitnesstrend

Wand-Pilates ist der neue Fitnesstrend. Bestimmt bist du bei Social Media auch schon darüber gestolpert und fragst dich nun, was Wand-Pilates ist und was es bringt.

Vorab: Du brauchst kein teures Fitnessstudio oder viel Ausrüstung. Der Name lässt erahnen: Du brauchst eine Wand. Das ist ein klarer Vorteil, denn so kannst du kleine Workouts zwischendurch in deinen Tag einbauen – ganz ohne großen Aufwand.

Pilates – Was ist das?

Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining. Der Fokus liegt hier klar auf der Stärkung der Core-Muskulatur. Das verbessert die Haltung und steigert die Flexibilität. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bestimmte Atemtechniken, die den meisten aus dem Bereich des Yogas bekannt sein dürften. Das ist es auch, was viele an Pilates lieben: Pilates tut Körper, Geist und Seele gut! Ausgeführt werden die Übungen beim Pilates auf einer Sportmatte auf dem Boden. Und hier besteht der Unterschied zum Wand-Pilates…

Wand-Pilates – Was ist das?

Anders als beim klassischen Pilates, führst du die Pilates-Übungen an einer Wand aus. Die Wand hat hier die Funktion, dich zu stützen und dir zu helfen, dein Gleichgewicht besser zu halten. Gleichzeitig werden noch mehr Muskelgruppen angesprochen, als wenn du die Übungen auf dem Boden machst. Andererseits werden die Muskeln schonender trainiert, da sie nicht ruckartig belastet werden. Auch beim Wand-Pilates spielt die richtige Atmung eine große Rolle. Kontrolliertes Ein- und Ausatmen ist hier das A und O.

Wand-Pilates – Wie funktioniert das?

Eine gute Wand-Pilates-Einheit besteht aus verschiedenen Übungen.

Für den Anfang kann man mit Wand-Kniebeugen beginnen. Diese stärken die Muskeln in den Oberschenkeln, der Rumpfmuskulatur und im Po. Hierzu lehnst du dich mit dem Rücken gegen die Wand und rutschst so weit herunter, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Das Ganze halten. Und von vorn beginnen. Wiederhole die Übung 3–5-mal.

Am besten lässt du nun die Wand-Liegestützen folgen. Diese bieten sich vor allem auch für Anfänger an. Du führst sie mit deinem eigenen Gewicht aus. Du stellst dich hierfür vor die Wand mit Blickrichtung auf die Wand und stützt deine Handflächen schulterbreit an die Wand. Nun gehst du ein paar Schritte nach hinten, bis die Arme voll ausgestreckt sind. Nun machst du deine „Liegenstützen“, indem du die Ellbogen beugst und dabei fast die Wand mit dem Kopf berührst. Das Ganze 1-2 Sekunden halten und von vorn beginnen. 8-10 Wiederholungen sind hier perfekt.

Diese beiden Übungen richten sich an Wand-Pilates-Anfänger.

Du zählst zu den Fortgeschrittenen? Und suchst nach einer Wand-Pilates-Herausforderung? Dann probiere doch mal die „Brücke“ aus. Die sorgt für einen knackigen Po und trainiert die Rückenmuskulatur. Hierzu legst du dich auf den Rücken und stellst die Füße im 90-Grad-Winkel gegen die Wand. Jetzt Becken vom Boden hochheben, bis eine gerade Linie entsteht. Die Po-Muskulatur ist jetzt angespannt. Diese Spannung hältst du auch beim Absenken. Lege den Po nicht ganz wieder ab. Nun wiederholst du die Übung 10–15-mal.

Egal, ob du dich für das klassische Pilates oder Wand-Pilates entscheidest, eins ist beiden gemeinsam: Du bewegst dich bewusst – mit Kraft und Flexibilität und tust dir, deinem Körper und deiner Seele etwas Gutes!

Das ist übrigens auch stets unser Ziel, welches wir mit unseren Reisen verfolgen: Menschen etwas Gutes tun! Und noch eine Gemeinsamkeit gibt es. Auch wir handeln immer nach dem Motto: Alles kann, nix muss! 😉 Schau doch mal auf www.mimind.de vorbei und stöbere ein bisschen in unseren Reisen. Und dann kombinierst du einfach: Pilates + mimind-Fitness-Reise = etwas Gutes für sich (und andere; mit einem Reise-Gutschein einen guten Freund überraschen!! 😉) tun!!

St. Johann – Immer eine Reise wert

10. Juli 2024 13. August 2024
Dominic Krutz
Allgemein, Fitness-Reise, Reiseziele
Alpenhotel, Fitnessurlaub, Österreich, St. Johann, Wilder Kaiser

St. Johann im Tiroler Unterland liegt inmitten des Leukentales, das sich von Jochberg bis nahe der bayerischen Grenze erstreckt. Faktencheck: Seehöhe: 659 m Fläche: 5.925 ha Einwohner: ca. 9.550 Gästebetten: ca. 4.500 Höchste Erhebung: 2.231 m (die Mauckspitze/Wilder Kaiser) Dank seiner zentralen Lage zwischen Kitzbüheler Horn und Wildem Kaiser präsentiert sich St. Johann als idealer Spot für Ausflüge, Wanderungen und sportliche Herausforderungen. Im Sommer wie im Winter bieten die zahlreichen Bergbahnen die Möglichkeit einer bequemen und sicheren Auffahrt mit der Gondel. So lässt sich der Harschbichl direkt unter dem Kitzbüheler Horn wunderbar erkunden und der atemberaubende Panoramablick auf die Bergwelt und den Gipfel des Kitzbüheler Horns genießen. Eines ist gewiss: auf allen Wanderwegen hat man einen einzigartigen Blick auf den imposanten Wilden Kaiser. Der Wilde Kaiser ist Teil des Kaisergebirges, welches zu den bekanntesten Gebirgsgruppen der Ostalpen zählt. Beliebt ist er sowohl bei passionierten Kletterern und Bergsteigern als auch bei Wanderern. Wahrlich kaiserlich kommt der Wilde Kaiser daher. Die Einheimischen nennen ihn liebevoll „Koasa“ und es wird gemunkelt, dass man in den schroffen Felsen das Profil eines Kaisers erkennen kann. Gemütliche Berggasthöfe laden zudem zum Verweilen ein. Hier trifft man Gleichgesinnte und es ist Zeit, Eindrücke der Wanderungen zu teilen. Die Tiroler Wirte warten darauf, ihre Gäste mit kulinarischen Tiroler Schmankerln verwöhnen zu können. Und in der frischen Bergluft mit einem unvergleichlichen Panorama schmeckts gleich doppelt so gut. Übrigens: wer Abkühlung und Wellness nicht missen möchte, ist in der Panorama Badewelt bestens aufgehoben. Lust bekommen, St. Johann in Tirol kennen- und lieben zu lernen? Dann fehlt nur noch ein erstklassiges Hotel vor Ort. Wie wäre es mit dem wunderschönen Alpenhotel Kaiserfels am Ortsrand von St. Johann und am Fuße des Kitzbüheler Horns mit Blick auf das Kaisergebirge. Das 4* Hotel verfügt über 130 Zimmer, wovon sich 31 Zimmer im Stammhaus im österreichischen

St. Johann im Tiroler Unterland liegt inmitten des Leukentales, das sich von Jochberg bis nahe der bayerischen Grenze erstreckt.

Faktencheck:

Seehöhe: 659 m
Fläche: 5.925 ha
Einwohner: ca. 9.550
Gästebetten: ca. 4.500
Höchste Erhebung: 2.231 m (die Mauckspitze/Wilder Kaiser)

Dank seiner zentralen Lage zwischen Kitzbüheler Horn und Wildem Kaiser präsentiert sich St. Johann als idealer Spot für Ausflüge, Wanderungen und sportliche Herausforderungen.

Im Sommer wie im Winter bieten die zahlreichen Bergbahnen die Möglichkeit einer bequemen und sicheren Auffahrt mit der Gondel. So lässt sich der Harschbichl direkt unter dem Kitzbüheler Horn wunderbar erkunden und der atemberaubende Panoramablick auf die Bergwelt und den Gipfel des Kitzbüheler Horns genießen.

Eines ist gewiss: auf allen Wanderwegen hat man einen einzigartigen Blick auf den imposanten Wilden Kaiser. Der Wilde Kaiser ist Teil des Kaisergebirges, welches zu den bekanntesten Gebirgsgruppen der Ostalpen zählt. Beliebt ist er sowohl bei passionierten Kletterern und Bergsteigern als auch bei Wanderern. Wahrlich kaiserlich kommt der Wilde Kaiser daher. Die Einheimischen nennen ihn liebevoll „Koasa“ und es wird gemunkelt, dass man in den schroffen Felsen das Profil eines Kaisers erkennen kann.

Gemütliche Berggasthöfe laden zudem zum Verweilen ein. Hier trifft man Gleichgesinnte und es ist Zeit, Eindrücke der Wanderungen zu teilen. Die Tiroler Wirte warten darauf, ihre Gäste mit kulinarischen Tiroler Schmankerln verwöhnen zu können. Und in der frischen Bergluft mit einem unvergleichlichen Panorama schmeckts gleich doppelt so gut.

Übrigens: wer Abkühlung und Wellness nicht missen möchte, ist in der Panorama Badewelt bestens aufgehoben.

Lust bekommen, St. Johann in Tirol kennen- und lieben zu lernen? Dann fehlt nur noch ein erstklassiges Hotel vor Ort. Wie wäre es mit dem wunderschönen Alpenhotel Kaiserfels am Ortsrand von St. Johann und am Fuße des Kitzbüheler Horns mit Blick auf das Kaisergebirge. Das 4* Hotel verfügt über 130 Zimmer, wovon sich 31 Zimmer im Stammhaus im österreichischen Stil und 99 Zimmer im Neubau befinden. Es bietet einen direkten Einstieg in das Skigebiet Skistar St. Johann mit 42 Pistenkilometern sowie das Wander- und Radwegenetz mit über 3.000 km. Bis nach Kitzbühel sind es nur 12 km.

Neugierig geworden? Dann schau doch mal hier vorbei: https://www.mimind.de/reisen/fitnessurlaub-oesterreich/ und tauche ein in eine imposante Bergwelt. Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit Dir im wunderschönen St. Johann zu sporteln!

Und wie immer getreu unserem Motto: Alles kann, nichts muss! Aber gern Vollgas! 😉

Sommeranfang – Urlaubszeit – Sonnenzeit

19. Juni 2024 19. Juni 2024
Dominic Krutz
Allgemein
Glücksgefühle, Serotonin, Sommeranfang, Sonne, Sonnenzeit, Urlaubszeit

Sommeranfang – Urlaubszeit - Sonnenzeit Morgen (20.06.) ist Sommeranfang und mit ihm freuen wir uns auf sonnige Wochenenden, Urlaub und viel Zeit, die wir an der frischen Luft verbringen können. Die perfekte Zeit für Workouts in der Natur also. Ob Radfahren, Schwimmen oder Joggen: Outdoor – nicht indoor und am besten in der Sonne! Das bietet nämlich eine Menge ungeahnter Vorteile. Warum das so ist? Weil die Sonne bzw. das Sonnenlicht einen wichtigen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Aber auch für das seelische Gleichgewicht ist die Sonne unerlässlich. Das Sonnenlicht senkt den Blutdruck, indem es die Gefäße in der Haut erweitert und so die Blutmenge in den Organen reduziert. Es reduziert Cholersterin. Trifft Sonnenlicht auf unsere Haut, wird der Cholesterinspiegel in den Blutgefäßen gesenkt. Die Blutfette werden in Vitamin D umgewandelt. Vitamin D ist u.a. notwendig für den Knochenstoffwechsel. Somit stärkt das Sonnenlicht auch den Knochenbau. Die UV-B-Strahlen der Sonne sind die wichtigste natürliche Quelle von Vitamin D. Diese Strahlen dringen in die Haut ein und wandeln den natürlichen Stoff „7-Dehydrocholesterol“ in Vitamin D um. Das Vitamin D unterstützt unseren Körper dabei, Kalzium aufzunehmen und ist daher so essenziell für die Knochenbildung. Alles in allem verbessert das Sonnenlicht unser Immunsystem. So wird der Körper angeregt, weiße Blutkörperchen zu produzieren. Diese haben die Aufgabe, unseren Organismus vor Krankheitserregern und Fremdstoffen zu beschützen. Die Sonne macht einfach glücklich. Sie fördert die Serotoninproduktion im Körper. Serotonin - auch Aktivitätshormon oder Botenstoff des Glücks genannt - ruft Glücksgefühle hervor und sorgt für das seelische Gleichgewicht. Es spricht somit alles dafür, die Zeit im Sommer an der frischen Luft und in der Sonne zu verbringen. Und egal, wie fit du bist, Bewegung an der frischen Luft ist immer gut. Genieß die Sonne und probiere es einfach mal aus. Tür auf und raus. Das Beste ist: Du brauchst

Sommeranfang – Urlaubszeit – Sonnenzeit

Morgen (20.06.) ist Sommeranfang und mit ihm freuen wir uns auf sonnige Wochenenden, Urlaub und viel Zeit, die wir an der frischen Luft verbringen können.

Die perfekte Zeit für Workouts in der Natur also. Ob Radfahren, Schwimmen oder Joggen: Outdoor – nicht indoor und am besten in der Sonne! Das bietet nämlich eine Menge ungeahnter Vorteile. Warum das so ist? Weil die Sonne bzw. das Sonnenlicht einen wichtigen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Aber auch für das seelische Gleichgewicht ist die Sonne unerlässlich.

Das Sonnenlicht senkt den Blutdruck,

indem es die Gefäße in der Haut erweitert und so die Blutmenge in den Organen reduziert.

Es reduziert Cholersterin.

Trifft Sonnenlicht auf unsere Haut, wird der Cholesterinspiegel in den Blutgefäßen gesenkt. Die Blutfette werden in Vitamin D umgewandelt. Vitamin D ist u.a. notwendig für den Knochenstoffwechsel.

Somit stärkt das Sonnenlicht auch den Knochenbau.

Die UV-B-Strahlen der Sonne sind die wichtigste natürliche Quelle von Vitamin D. Diese Strahlen dringen in die Haut ein und wandeln den natürlichen Stoff „7-Dehydrocholesterol“ in Vitamin D um. Das Vitamin D unterstützt unseren Körper dabei, Kalzium aufzunehmen und ist daher so essenziell für die Knochenbildung.

Alles in allem verbessert das Sonnenlicht unser Immunsystem.

So wird der Körper angeregt, weiße Blutkörperchen zu produzieren. Diese haben die Aufgabe, unseren Organismus vor Krankheitserregern und Fremdstoffen zu beschützen.

Die Sonne macht einfach glücklich.

Sie fördert die Serotoninproduktion im Körper. Serotonin – auch Aktivitätshormon oder Botenstoff des Glücks genannt – ruft Glücksgefühle hervor und sorgt für das seelische Gleichgewicht.

Es spricht somit alles dafür, die Zeit im Sommer an der frischen Luft und in der Sonne zu verbringen. Und egal, wie fit du bist, Bewegung an der frischen Luft ist immer gut.

Genieß die Sonne und probiere es einfach mal aus. Tür auf und raus. Das Beste ist: Du brauchst (fast) nichts für eine aktive Auszeit in der Sonne. Schwing dich aufs Rad, spring in den See oder jogge einfach durch die Natur.

Und wenn du jetzt noch an Sonnencreme denkst und ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, steht einem gesundheitsfördernden und glücklich machenden Aktiv-Sonnentag nichts mehr entgegen.

Sollte die Sonne trotz des meteorologischen Sommeranfangs weiter auf sich warten lassen, dann stöbre doch mal durch unsere Reisen. Ob Kreta, Marbella, Kroatien oder Sardinien… Da sollte es dann neben viel guter Laune und auspowernden Fitnesseinheiten auch mit der Sonne klappen! 😉

Neuer Trendsport: Padel-Tennis

15. Mai 2024 15. Mai 2024
Dominic Krutz
Allgemein, Padel-Tennis, Reiseziele, Training
Fitnessurlaub, Kreta, Padel-Tennis

Padel-Tennis - Ein Trendsport erobert die Welt im Sturm Padel-Tennis - eine Art Mischung aus Tennis, Squash, Fun, Action und Schnelligkeit - ist schon seit einiger Zeit die Trendsportart, die die Welt im Sturm erobert. Padel-Tennis - schonmal gehört, gesehen, ausprobiert? Oder jetzt gerade neugierig geworden, was hinter dem neuen Trendsport steckt und wo er ursprünglich herkommt? Was ist sein Erfolgsrezept und wo wird er gespielt? Dann unbedingt weiterlesen... Der Ursprung Erfunden wurde Padel-Tennis in den 1960er Jahren im mexikanischen Acapulco. Ein Geschäftsmann namens Enrique Corcuera soll die Idee von einer USA-Reise mit heim gebracht haben. Überzeugt hatte ihn die kleine Spielfeldgröße, die perfekt zu seinem Grundstück passte. Gespielt wurde mit kleinen Holzschlägern über ein niedriges Netz. Enrique Corcuera entwickelte das Spiel auf seinem Anwesen weiter, indem er das Spielfeld mit Mauern begrenzte; zunächst eigentlich, um zu verhindern, dass die Bälle auf das Nachbargrundstück flogen. Schnell stellte er aber fest, wie viel Spaß die Begrenzung beim Spiel machte, da das Abprallen der Bälle von den Wänden die Dynamik des Spiels erhöhte. Auch entdeckte Enrique Corcuera durch Ausprobieren, dass sich klassische Tennisbälle am besten eigneten. Aus Improvisation wird Professionalität Was aus der Not heraus geboren wurde, hat sich bis zum heutigen Padel-Court und Spielablauf über die Jahre hinweg weiterentwickelt. Glaswände ersetzen heute die Mauern von Enrique Corcuera und der Holzschläger ist dem Kunststoff-Schläger gewichen. Dieser ist etwa so groß wie ein Speckbrett-Schläger, wiegt 350 bis 400 Gramm und ist meist aus Carbon und/oder Aluminium. Gespielt wird zwar immer noch mit einem Tennisball, allerdings haben die Padel-Bälle einen anderen Luftdruck. Sie sind etwas weicher und springen nicht so hoch ab. Padel-Tennis v.s. Tennis Gespielt werden beide Sportarten mit einem Schläger und einem Ball, der übers Netz gespielt wird. Auch wird bei beiden Sportarten die gleiche Zählweise angewandt. Auf den ersten Blick könnte

Padel-Tennis – Ein Trendsport erobert die Welt im Sturm

Padel-Tennis – eine Art Mischung aus Tennis, Squash, Fun, Action und Schnelligkeit – ist schon seit einiger Zeit die Trendsportart, die die Welt im Sturm erobert.

Padel-Tennis – schonmal gehört, gesehen, ausprobiert? Oder jetzt gerade neugierig geworden, was hinter dem neuen Trendsport steckt und wo er ursprünglich herkommt? Was ist sein Erfolgsrezept und wo wird er gespielt? Dann unbedingt weiterlesen…

Der Ursprung

Erfunden wurde Padel-Tennis in den 1960er Jahren im mexikanischen Acapulco. Ein Geschäftsmann namens Enrique Corcuera soll die Idee von einer USA-Reise mit heim gebracht haben. Überzeugt hatte ihn die kleine Spielfeldgröße, die perfekt zu seinem Grundstück passte. Gespielt wurde mit kleinen Holzschlägern über ein niedriges Netz. Enrique Corcuera entwickelte das Spiel auf seinem Anwesen weiter, indem er das Spielfeld mit Mauern begrenzte; zunächst eigentlich, um zu verhindern, dass die Bälle auf das Nachbargrundstück flogen. Schnell stellte er aber fest, wie viel Spaß die Begrenzung beim Spiel machte, da das Abprallen der Bälle von den Wänden die Dynamik des Spiels erhöhte. Auch entdeckte Enrique Corcuera durch Ausprobieren, dass sich klassische Tennisbälle am besten eigneten.

Aus Improvisation wird Professionalität

Was aus der Not heraus geboren wurde, hat sich bis zum heutigen Padel-Court und Spielablauf über die Jahre hinweg weiterentwickelt. Glaswände ersetzen heute die Mauern von Enrique Corcuera und der Holzschläger ist dem Kunststoff-Schläger gewichen. Dieser ist etwa so groß wie ein Speckbrett-Schläger, wiegt 350 bis 400 Gramm und ist meist aus Carbon und/oder Aluminium. Gespielt wird zwar immer noch mit einem Tennisball, allerdings haben die Padel-Bälle einen anderen Luftdruck. Sie sind etwas weicher und springen nicht so hoch ab.

Padel-Tennis v.s. Tennis

Gespielt werden beide Sportarten mit einem Schläger und einem Ball, der übers Netz gespielt wird. Auch wird bei beiden Sportarten die gleiche Zählweise angewandt.

Auf den ersten Blick könnte man also meinen, dass sie sich sehr ähnlich sind. Schnell stellt man allerdings fest, dass es doch große Unterschiede gibt. Nicht nur, dass der Schläger beim Padel-Tennis anders aussieht und die Bälle einen anderen Luftdruck haben… Auch das wesentlich kleinere Padel-Spielfeld mit den umliegenden Glas-/Plexiglas-/ oder Betonwänden erinnert ehr an ein Squash-Feld als an einen Tennis-Court. Und obwohl die Zählweise gleich ist, gibt es Unterschiede im Spielablauf. Beim Tennis wird der Aufschlag von oben serviert, beim Padel-Tennis wird die Angabe auf Hüfthöhe gemacht. Der größte Unterschied sicherlich bleibt die Begrenzung durch die seitlichen Wände.

Main Pool Olympic - Kreta

Kalimera Kriti - Hotel Kreta - Sportmöglichkeiten

Warum nun aber Padel-Tennis?

Padel-Tennis ist ganz klar einfacher als Tennis. Möglicherweise der Grundstein für den großen Erfolg dieser Trendsportart. Es macht einfach von Anfang an viel Spaß, da auch für Anfänger längere Ballwechsel kein Problem darstellen. Während beim Tennis die Ballbewegung schneller, explosiver und seitlicher passiert und dadurch ein höheres Maß an Technik gefordert ist, sind die Ballwechsel beim Padel-Tennis einfacher und dynamischer. Da man beim Padel-Tennis immer im Doppel spielt und das Feld kleiner ist, ist Padel-Tennis zudem weniger anstrengend.

Aber nicht nur Anfänger sind begeistert. Padel-Tennis bietet auch für eingefleischte Tennisprofis genug Herausforderung und Spaß, um womöglich sogar die Sportart komplett zu wechseln, Padel-Tennis aber mindestens als Ergänzung zu betrachten. Nicht selten schwören etwa auch echte Könner auf die Vorzüge beim Training von Volleys, die beim Tennis oft viel zu kurz kommen.

Schließlich kann Padel-Tennis von Menschen jeden Alters gespielt werden und fördert zudem aufgrund der Doppel-Spielweise die Teamfähigkeit enorm.

Noch ein Argument für Padel-Tennis gefällig?

Padel-Tennis aktiviert die Fettverbrennung, da es ähnliche Effekte wie ein HIT-Training hat. Es folgen stets kurze Ruhephasen auf dynamische Sequenzen. Und wie beim HIT-Training setzt nach dem Spiel der sogenannte Nachbrenneffekt ein. Du verbrennst also weiter Kalorien. Nach einer Partie Padel-Tennis hast Du ca. 400 Kalorien verbrannt. Und das, ohne es zu merken. Gutes Argument, oder?

Der Sport ist dabei so erfolgreich, dass er im Jahr 2024 sogar olympisch werden wird.

Kalimera Kriti - Hotel Kreta

Kribbelt es schon in den Fingern?

Lust, Padel-Tennis auszuprobieren? Kein Problem! Zum Glück kommen stetig neue Padel-Standorte in Deutschland hinzu. Nun fragst Du Dich, wie Du den richtigen Standort in Deiner Nähe findest. Schau doch mal hier vorbei: https://ichspielpadel.de/. Hier bist du genau richtig, wenn du Padel-Tennis ausprobieren möchtest und einen Padel-Court oder ein Padel-Event in deiner Nähe suchst. Auf ichspielpadel.de findest du alle Padel-Plätze in Deutschland.

Oder bist Du schon fleißig dabei und bereit für ein neues Padel-Abenteuer? Padel-Reisen und Padel-Camps erfreuen sich großer Beliebtheit und könnten Deine nächste Herausforderung sein.

Wie wäre es zum Beispiel mit unserer mimind Kreta Fitnessreise? Ziel ist das Kalimera Kriti Hotel & Village Resort im Nordosten Kretas. Ab 2023 erwartet Dich dort das neu erbaute Patricio Weltklasse Tenniscenter Kreta mit 27 Sandplätzen, 5 Padelplätzen und einem In- und Outdoor Fitnesscenter. Hier bleiben keine Wünsche offen.

Hier geht es zu unseren Reisen…

Bist Du der Fitness-Urlaub-Typ?

8. Mai 2024 8. Mai 2024
Dominic Krutz
Allgemein, Fitness-Reise
Entspannung, Fitness, Fitness-Urlaub, Reise, Spaß, Sport

Bist Du der Fitness-Urlaub-Typ? Und wenn ja, welche Art von Fitness-Reise passt zu Dir? Du möchtest dem Alltagsstress entfliehen? Du möchtest Sport, Spaß & Entspannung im Urlaub erleben? Du möchtest dich einerseits so richtig auspowern, aber andererseits auch entspannen und die Seele baumeln lassen? Du möchtest neue Motivation für dein Training im Alltag schöpfen und neue Trainingsmethoden kennenlernen? Du hast Lust, neue Leute kennenzulernen? Dann bist Du der Fitness-Urlaub-Typ. Exklusive Hotels am Meer, traumhafte Strände, Sonne pur und ein Programm, das, was Sport- und Freizeit-Aktivitäten angeht, nichts zu wünschen übriglässt – der perfekte Fitnessurlaub also! Fitness-Urlaub Tatsächlich entdecken immer mehr Menschen den Fitness-Urlaub für sich. Man will nicht mehr nur faul in der Sonne liegen, sondern sich und seinem Körper auch im Urlaub etwas Gutes tun. Und das mit allen Vorzügen, die wunderschöne Reiseziele zu bieten haben: Fitness am Meer statt in einem Fitnessstudio; unter der Sonne Mallorcas zum Beispiel statt im grauen Alltag; mit Gleichgesinnten, mit denen man zudem die schönsten Orte der Welt gemeinsam entdecken kann. Hinzu kommt gegenseitige Motivation – das Wir-Gefühl, Teamspirit! Gemeinsam Vollgas geben! Die Mischung machts´s Und dann nach einem Workout gemeinsam entspannen, gutes Essen genießen – ohne schlechtes Gewissen. Denn eines ist klar: die Mischung macht´s. Eine Mischung aus Sport, Spaß, Entspannung, Genuss und Entdecken. Du bist also der oder die Richtige für einen Fitness-Urlaub?! Dann gilt es nur noch, herauszufinden, welche Reise wirklich zu Dir passt. Der Markt wird größer, die Angebote zahlreicher. Wo liegt für Dich der kleine, aber feine Unterschied? Club-Urlaub mit vielen Menschen auf riesiger Anlage? Oder lieber Gruppenreise mit Maximalteilnehmerzahl in exklusive Hotels fernab vom Massentourismus? Sagen wir mal, Du entscheidest Dich für letzteres und bist so schon einen entscheidenden Schritt weiter im Auswahlprozess der für Dich passenden Fitness-Reise. Du erwartest ein vielfältiges Programm aus Bewegung, Entspannung, Spaß & Entdeckung. Du denkst

Bist Du der Fitness-Urlaub-Typ?

Und wenn ja, welche Art von Fitness-Reise passt zu Dir?

Du möchtest dem Alltagsstress entfliehen? Du möchtest Sport, Spaß & Entspannung im Urlaub erleben? Du möchtest dich einerseits so richtig auspowern, aber andererseits auch entspannen und die Seele baumeln lassen? Du möchtest neue Motivation für dein Training im Alltag schöpfen und neue Trainingsmethoden kennenlernen? Du hast Lust, neue Leute kennenzulernen?

Dann bist Du der Fitness-Urlaub-Typ.

Exklusive Hotels am Meer, traumhafte Strände, Sonne pur und ein Programm, das, was Sport- und Freizeit-Aktivitäten angeht, nichts zu wünschen übriglässt – der perfekte Fitnessurlaub also!

Fitness-Urlaub

Tatsächlich entdecken immer mehr Menschen den Fitness-Urlaub für sich. Man will nicht mehr nur faul in der Sonne liegen, sondern sich und seinem Körper auch im Urlaub etwas Gutes tun. Und das mit allen Vorzügen, die wunderschöne Reiseziele zu bieten haben: Fitness am Meer statt in einem Fitnessstudio; unter der Sonne Mallorcas zum Beispiel statt im grauen Alltag; mit Gleichgesinnten, mit denen man zudem die schönsten Orte der Welt gemeinsam entdecken kann. Hinzu kommt gegenseitige Motivation – das Wir-Gefühl, Teamspirit! Gemeinsam Vollgas geben!

Die Mischung machts´s

Und dann nach einem Workout gemeinsam entspannen, gutes Essen genießen – ohne schlechtes Gewissen. Denn eines ist klar: die Mischung macht´s. Eine Mischung aus Sport, Spaß, Entspannung, Genuss und Entdecken.

Du bist also der oder die Richtige für einen Fitness-Urlaub?! Dann gilt es nur noch, herauszufinden, welche Reise wirklich zu Dir passt. Der Markt wird größer, die Angebote zahlreicher.

Wo liegt für Dich der kleine, aber feine Unterschied?

Club-Urlaub mit vielen Menschen auf riesiger Anlage? Oder lieber Gruppenreise mit Maximalteilnehmerzahl in exklusive Hotels fernab vom Massentourismus? Sagen wir mal, Du entscheidest Dich für letzteres und bist so schon einen entscheidenden Schritt weiter im Auswahlprozess der für Dich passenden Fitness-Reise.

Du erwartest ein vielfältiges Programm aus Bewegung, Entspannung, Spaß & Entdeckung. Du denkst an: Bootcamp, Functional Training, Wake-Up Jogging, Power-Workout, Freeletics, Beach-CrossLethics, Wandern, Beachvolleyball, Krafttraining, Stretching, Walking, Zirkel Training, Core-Tabata, Fit Box, Rückentraining, TRX-Training und vieles MEHR! Als zusätzliches Highlight kannst Du Dir auch Jumping Fitness vorstellen? Zusätzliche Angebote wie z.B. Canyoning, Kletter-Tour, Downhill-Biking u.v.m. kannst Du Dir auch vorstellen und Ausflüge, um das Reiseziel besser kennenzulernen, sind für Dich unerlässlich? Last but not least gehört ein exklusives Hotel in bester Lage mit einem unvergleichlichen Wellness-Bereich für Dich einfach dazu?

mimind

Das passt zu uns und unseren Reisen und wir freuen uns, Dir bei der weiteren Suche behilflich zu sein. Auf www.mimind.de wirst Du fündig – garantiert!

Mimind ist ein Sportreiseveranstalter, der sich durch seine außergewöhnlichen Reisen und mit seinem unvergleichlichen Team von seinen Mitbewerbern abhebt. Über die Jahre hat Inhaber Dominic Krutz nie seine Vision aus den Augen verloren: Sport und Reisen kombinieren an ganz besonderen Orten in Europa mit einer erstklassigen Betreuung durch sein Vollgas-Team sowie dem einzigartigen und unverwechselbaren mimind-Teamspirit! Alles kann, nichts muss!

Mallorca

Wie wäre es zum Beispiel mit Mallorca (https://www.mimind.de/reisen/mallorca-fitness-wellnesswochen-paguera/)… Entfliehe dem Alltag und begleite uns auf dieser erlebnisreichen Fitnessreise nach Mallorca. Dich erwarten großartige Sandstrände, wunderschöne Buchten und ein schönes Hotel direkt am Meer! Zudem sind wir sehr schnell im großartigen Tramuntana Gebirge. Wir begleiten dich durch einen Aktivurlaub voller Energie, Durchhaltevermögen und Teamspirit! Diese Reise ist ideal für Sportanfänger, Sportler und Menschen, die sich etwas Gutes tun möchten.

Ziel der Reise: Paguera. In Paguera kannst du dich auf wunderschöne Sandstrände freuen. Als idealer Ausgangspunkt, um die beeindruckende Natur im Südwesten Mallorcas zu entdecken, verfügt Paguera zudem über guten Zugang zu Wanderwegen durch die Berge und einige der hübschesten Dörfer der Insel im Tramuntana Gebirge.

Das von uns ausgewählte Universal Lido Park Hotel befindet sich nur eine Gehminute vom Strand entfernt und begrüßt Dich mit einem Blick auf die Bucht von Paguera und die Sandstrände. Es lässt zudem mit Innen- und Außenpool, einer Sauna sowie einem Fitnessstudio keine Wünsche offen.

Oder Kroatien?

Mallorca kennst Du schon? Kein Problem. Wie wäre es stattdessen mit Kroatien (https://www.mimind.de/reisen/kroatien-fitnessreise/). An einer der schönsten Küsten Kroatiens, der Makarska Riviera, trifft die kristallklare Adria auf kroatisch, mediterrane Lebensweise. Unser Hotel ist von drei Seiten vom Meer umgeben und nur 20 Meter vom Strand entfernt.

Das Gute liegt so nah: Winterberg

Oder ganz nach dem Motto: das Gute liegt so nah… Winterberg in Deutschland (https://www.mimind.de/reisen/aktivreisedeutschland-winterberg-oversum-vital-resort/) – gelegen in einer wundervollen Berglandschaft im Hochsauerland auf 500-800 Meter Höhe. Dieser Ort und dessen Umgebung sind zu jeder Jahreszeit attraktiv und bieten viele Möglichkeiten für ein abwechslungsreiches Erlebniswochenende.

Es gilt: Alles kann, nichts muss!

Ob Österreich, Spanien, Griechenland oder Portugal (https://www.mimind.de/?toursearch=1&tourtax%5Btour_category%5D=fitness-und-wellnessreisen ) , es gilt: Alles kann, nichts muss! Und alle Reisen haben eins gemeinsam: Sie sind ideal für Sportanfänger, Sportler und Menschen, die sich etwas Gutes tun möchten.

Das Ende der Reise wird für viele der Anfang eines aktiveren und energiereicheren Alltags sein. Unsere Reisen geben einen Anstoß, im Alltag etwas anzupacken bzw. zu optimieren! Durch die unterschiedlichsten Trainingsmethoden, gezieltes Training und hilfreiche Tipps optimierst Du Deine Fähigkeiten und lernst gleichzeitig wundervolle Orte und Menschen kennen.

Transalp – Alpenüberquerung

19. April 2024 19. April 2024
Dominic Krutz
Allgemein, Reiseziele
Alpen Transalp, Alpenüberquerung, Wanderurlaub

Transalp - Alpenüberquerung – viele Wege führen über die Alpen! Eine Alpenüberquerung bietet eine atemberaubende Möglichkeit, die majestätische Schönheit der Alpen zu erleben. Es gibt verschiedene Routen, die von Wanderern und Bergsteigern genutzt werden können, je nach Vorlieben und Erfahrungsniveau. Transalp – zu Fuß, auf dem Mountainbike, mit dem Motorrad, zu Pferd… Der Begriff "Transalp" bezieht sich im Allgemeinen auf die Überquerung der Alpen, sei es zu Fuß, mit dem Mountainbike, dem Motorrad oder gar zu Pferd. Diese Überquerungen sind oft Abenteuer von epischer Dimension, die sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen mit sich bringen. Egal für welche Art von Transalp man sich entscheidet, es ist wichtig, sich auf die Herausforderungen vorzubereiten, die richtige Ausrüstung mitzubringen und gegebenenfalls erfahrene Führer oder Begleiter hinzuzuziehen. Eine Transalp ist eine unvergessliche Erfahrung, die es ermöglicht, die Schönheit und Vielfalt der Alpen in all ihrer Pracht zu erleben. Der Klassiker: E5 Eine beliebte Route ist der klassische E5, der von Oberstdorf in Deutschland nach Meran in Italien führt. Diese Route bietet spektakuläre Ausblicke auf Gipfel, Täler und malerische Dörfer. Der E5 ist einer der bekanntesten Fernwanderwege Europas. Die Route erstreckt sich über eine Strecke von etwa 600 Kilometern, durchquert dabei einige der spektakulärsten Landschaften der Alpen und bietet atemberaubende Ausblicke auf majestätische Gipfel, tiefe Täler, grüne Almen und malerische Bergdörfer. Unterwegs passieren Wanderer einige der bekanntesten Gebirgspässe der Alpen, darunter das Tannheimer Tal, das Lechtal, das Ötztal und das Passeiertal. Die gesamte Wanderung dauert in der Regel etwa drei Wochen. Der E5 ist sowohl bei erfahrenen Wanderern als auch bei Anfängern beliebt, da er gut ausgeschildert und relativ gut zugänglich ist. Dennoch sollten Wanderer beachten, dass einige Abschnitte anspruchsvoll sein können und eine gewisse Erfahrung sowie eine gute körperliche Verfassung erfordern. Die beste Zeit für eine Wanderung auf dem E5 ist in der Regel

Transalp – Alpenüberquerung – viele Wege führen über die Alpen!

Eine Alpenüberquerung bietet eine atemberaubende Möglichkeit, die majestätische Schönheit der Alpen zu erleben. Es gibt verschiedene Routen, die von Wanderern und Bergsteigern genutzt werden können, je nach Vorlieben und Erfahrungsniveau.

Transalp – zu Fuß, auf dem Mountainbike, mit dem Motorrad, zu Pferd…

Der Begriff „Transalp“ bezieht sich im Allgemeinen auf die Überquerung der Alpen, sei es zu Fuß, mit dem Mountainbike, dem Motorrad oder gar zu Pferd. Diese Überquerungen sind oft Abenteuer von epischer Dimension, die sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen mit sich bringen.

Egal für welche Art von Transalp man sich entscheidet, es ist wichtig, sich auf die Herausforderungen vorzubereiten, die richtige Ausrüstung mitzubringen und gegebenenfalls erfahrene Führer oder Begleiter hinzuzuziehen. Eine Transalp ist eine unvergessliche Erfahrung, die es ermöglicht, die Schönheit und Vielfalt der Alpen in all ihrer Pracht zu erleben.

Der Klassiker: E5

Eine beliebte Route ist der klassische E5, der von Oberstdorf in Deutschland nach Meran in Italien führt. Diese Route bietet spektakuläre Ausblicke auf Gipfel, Täler und malerische Dörfer. Der E5 ist einer der bekanntesten Fernwanderwege Europas. Die Route erstreckt sich über eine Strecke von etwa 600 Kilometern, durchquert dabei einige der spektakulärsten Landschaften der Alpen und bietet atemberaubende Ausblicke auf majestätische Gipfel, tiefe Täler, grüne Almen und malerische Bergdörfer. Unterwegs passieren Wanderer einige der bekanntesten Gebirgspässe der Alpen, darunter das Tannheimer Tal, das Lechtal, das Ötztal und das Passeiertal. Die gesamte Wanderung dauert in der Regel etwa drei Wochen.

Der E5 ist sowohl bei erfahrenen Wanderern als auch bei Anfängern beliebt, da er gut ausgeschildert und relativ gut zugänglich ist. Dennoch sollten Wanderer beachten, dass einige Abschnitte anspruchsvoll sein können und eine gewisse Erfahrung sowie eine gute körperliche Verfassung erfordern. Die beste Zeit für eine Wanderung auf dem E5 ist in der Regel von Juni bis September, wenn das Wetter in den Alpen am stabilsten ist und die meisten Berghütten geöffnet sind.

Traumpfad: München – Venedig

Eine weitere bekannte Route ist der Traumpfad München-Venedig, der von der bayerischen Hauptstadt München bis zur romantischen Lagunenstadt Venedig führt. Diese Route durchquert eine Vielzahl von Landschaften, darunter grüne Almen, dichte Wälder und karge Felslandschaften. Ca. 28 Tage nach dem Start in München erreicht man Venedig und kann den berühmten Markusplatz bestaunen. Die Strecke führt einen in Deutschland zunächst entlang der Isar, während in Italien auch auf Straßen und durch Industriegebiete gewandert wird. Aber keine Sorge: die Strecke führt durch einige der schönsten Regionen der Alpen. Von den bayerischen Voralpen geht es in Richtung Karwendel, durchs Inntal und schließlich in die Tuxer Alpen. Nach der Überquerung des Hauptalpenkamms verläuft die Tour durch das Pfunderertal und über die Dolomiten, Puezgruppe und Sella.

Alpenhauptkamm

Für erfahrene Bergsteiger ist die Route über den Alpenhauptkamm eine Herausforderung. Diese Route führt durch einige der höchsten Gipfel der Alpen und erfordert solide Bergsteigerkenntnisse sowie die entsprechende Ausrüstung. Der Alpenhauptkamm beginnt in den Ligurischen Alpen und verläuft bis Wien, um dort an der Donau zu enden. Die Tour begeistert mit ihrer alpinen Bergwelt.

Die schönste Route?

Viele weitere Routen laden ein, das Abenteuer Alpenüberquerung anzutreten. Welche die schönste ist? Das kannst du nur selbst herausfinden. Ein unvergessliches Erlebnis sind alle! Je nach Vorliebe ist es für den einen die stille, einsame Tour. Andere suchen die Herausforderung oder gar die schönsten Hütten… Jede Route hat ihre Reize und Vorzüge und wartet auf dich!

Mit mimind & Partner über die Zugspitze

Wie wäre es vielleicht mit einer gemeinsamen Tour mit mimind & Partner über die Zugspitze? Diese Wanderreise bietet auf ausgewählten Routen die schönsten Naturschauplätze zwischen Garmisch und dem Gardasee. Der Blick von der Zugspitze, atemberaubende Panoramaaussichten auf den Reschensee und die Texelgruppe sowie die Aussicht auf den Gardasee lassen diese Transalp-Wandertour unvergesslich bleiben. Kurze Transfers ermöglichen es, die schönsten Etappen dieser Alpenüberquerung zu erwandern, ohne gleich mehrere Wochen unterwegs zu sein. Täglich kann das Schwierigkeitslevel gewechselt werden, da die Tour in einer „Sport“- und einer „SportPlus“-Variante angeboten wird.

Oder vielleicht so:

Mit mimind über die Alpen vom Achensee zum Gardasee

Dich erwartet eine herausfordernde Wandertour über die Alpen – vom Achensee zum Gardasee – in nur 7 Tagen. Erlebe die Möglichkeit, eine Berglandschaft zu erklimmen und ungeahnte Landschaften zu sehen. Auch diese Tour wird in zwei „Versionen“ angeboten („Sport“ und „SportPlus“) und profitiert von ihren kurzen Transfers. Diese Reise ist für Naturliebhaber und Wanderverrückte perfekt geeignet.

Unabhängig von der gewählten Route ist eine Alpenüberquerung eine unvergessliche Erfahrung, die Abenteuer und Naturerlebnis vereint. Es ist jedoch wichtig, sich auf die Herausforderungen vorzubereiten und die richtige Ausrüstung mitzubringen, um die Reise sicher und angenehm zu gestalten. Es ist ratsam, sich vorab über die aktuellen Wetterbedingungen zu informieren und entsprechende Vorbereitungen zu treffen.

News

News: 16.05.24 Weitere Termine für unsere Reisen nach Mallorca und Kroatien sind online. Paguera Mai 2025: 08.05. - 15.05.25 & 15.05. - 22.05.25 Kroatien Sept 2025: 26.09. - 03.10.25 News: 24.04.24 WIR BILDEN AUS (Spätsommer/Herbst 24)! Gerne WEITERSAGEN. Du möchtest unser Büroteam in Meerbusch unterstützen? Dann lass uns gerne deine Bewerbungsunterlagen zukommen: info@mimind.de (Dominic Krutz) News: 08.04.24 Ein großartiger Samstag am Drachenfels. Impressionen vom aktiven Come-Together im Siebengebirge. Eine Wiederholung folgt. NEWS 21.03.24 Mallorca: Jetzt wieder 1 Zimmer frei (15.05. - 22.05.24) - Fitness & Wellnesswoche Mallorca NEWS 19.03.24 Portugal: Jetzt wieder 1 Zimmer frei (01.09. - 08.09.24) - CrossFit & Urlaub in Portugal NEWS 15.03.24 Jetzt auch Kroatien im Oktober (11.10. - 18.10.24) Entdecke die unberührte Schönheit der kroatischen Küste bei unserem Aktivurlaub! Erlebe atemberaubende Küstenlandschaften, kristallklares Wasser und malerische Dörfer. Genieße spannende Aktivitäten entlang der malerischen Küstenwege. Buche jetzt deinen unvergesslichen Urlaub voller Spaß, Sport und Entspannung an der Küste Kroatiens! Hier geht`s zur Reise nach Kroatien. NEWS 01.03.24 Yoga-Special im Vital Resort Winterberg****S. Vom 03.10. - 06.10.24 findet gleichzeitig zur "klassischen Fitnesssreise" jetzt auch ein Yoga-Special statt. *Entdecke die Ruhe im Sauerland: Yoga-Weekend Retreat* Entfliehe dem hektischen Alltag und tauche ein in ein Wochenende voller Entspannung und Erneuerung im malerischen Sauerland! Unser Yoga-Weekend Retreat bietet dir die perfekte Gelegenheit, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und neue Energie zu tanken. Während dieses unvergesslichen Wochenendes wirst du von erfahrenen Yoga-Lehrern angeleitet, um deine Praxis zu vertiefen und deine Fähigkeiten zu erweitern. Genieße tägliche Yoga-Sitzungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Stress abzubauen, deine Muskeln zu stärken und deine Flexibilität zu verbessern. Tauche ein in die atemberaubende Natur des Sauerlands bei geführten Wanderung und finde Ruhe und Gelassenheit inmitten der wunderschönen Landschaft. Genieße köstliche, gesunde Mahlzeiten, die deine Sinne verwöhnen und deinen Körper mit nährstoffreichen Zutaten versorgen. Unser

News: 16.05.24

Weitere Termine für unsere Reisen nach Mallorca und Kroatien sind online.

Paguera Mai 2025: 08.05. – 15.05.25 & 15.05. – 22.05.25

Kroatien Sept 2025: 26.09. – 03.10.25

News: 24.04.24

WIR BILDEN AUS (Spätsommer/Herbst 24)! Gerne WEITERSAGEN. Du möchtest unser Büroteam in Meerbusch unterstützen? Dann lass uns gerne deine Bewerbungsunterlagen zukommen: info@mimind.de (Dominic Krutz)

News: 08.04.24

Ein großartiger Samstag am Drachenfels. Impressionen vom aktiven Come-Together im Siebengebirge. Eine Wiederholung folgt.

Wanderung Siebengebirge

NEWS 21.03.24

Mallorca: Jetzt wieder 1 Zimmer frei (15.05. – 22.05.24) – Fitness & Wellnesswoche Mallorca

Sport mit Spaß

Fitnessurlaub Mallorca

NEWS 19.03.24

Portugal: Jetzt wieder 1 Zimmer frei (01.09. – 08.09.24) – CrossFit & Urlaub in Portugal

Fitnessurlaub Portugal

NEWS 15.03.24

Jetzt auch Kroatien im Oktober (11.10. – 18.10.24)

Entdecke die unberührte Schönheit der kroatischen Küste bei unserem Aktivurlaub! Erlebe atemberaubende Küstenlandschaften, kristallklares Wasser und malerische Dörfer. Genieße spannende Aktivitäten entlang der malerischen Küstenwege. Buche jetzt deinen unvergesslichen Urlaub voller Spaß, Sport und Entspannung an der Küste Kroatiens! Hier geht`s zur Reise nach Kroatien.

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Fitnessurlaub Kroatien

NEWS 01.03.24

Yoga-Special im Vital Resort Winterberg****S.

Vom 03.10. – 06.10.24 findet gleichzeitig zur „klassischen Fitnesssreise“ jetzt auch ein Yoga-Special statt.

*Entdecke die Ruhe im Sauerland: Yoga-Weekend Retreat*

Entfliehe dem hektischen Alltag und tauche ein in ein Wochenende voller Entspannung und Erneuerung im malerischen Sauerland! Unser Yoga-Weekend Retreat bietet dir die perfekte Gelegenheit, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und neue Energie zu tanken.

Während dieses unvergesslichen Wochenendes wirst du von erfahrenen Yoga-Lehrern angeleitet, um deine Praxis zu vertiefen und deine Fähigkeiten zu erweitern. Genieße tägliche Yoga-Sitzungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Stress abzubauen, deine Muskeln zu stärken und deine Flexibilität zu verbessern.

Tauche ein in die atemberaubende Natur des Sauerlands bei geführten Wanderung und finde Ruhe und Gelassenheit inmitten der wunderschönen Landschaft. Genieße köstliche, gesunde Mahlzeiten, die deine Sinne verwöhnen und deinen Körper mit nährstoffreichen Zutaten versorgen.

Unser Yoga-Weekend Retreat bietet dir nicht nur die Möglichkeit, deine Yoga-Praxis zu vertiefen, sondern auch die Chance, neue Freundschaften zu schließen und eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten kennenzulernen.

Sichere dir jetzt deinen Platz und erlebe ein Wochenende voller Entspannung, Erneuerung und Inspiration im Sauerland. Begib dich auf eine Reise zu innerem Frieden und Wohlbefinden – du hast es verdient!

Du möchtest eine aktive Auszeit mit Yoga-Intensiv-Paket“? Dann bist du hier genau richtig. In Winterberg erwartet dich ein tolles Hotel mit großem Wellnessbereich.

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NEWS 22.02.24

Kroatien September 2024: *YEAH! Aufgrund der hohen Nachfrage und einigen Gesprächen mit dem Hotel, konnten wir doch noch einen weiteren September-Termin auf die Beine stellen!

Hier geht`s zur Reise

*NEUER TERMIN: 20.09. – 27.09.2024

Fitnessurlaub Kroatien

News 21.02.24

💚mimind-FRIENDS (Veggie World)❤️ 2 Tickets für die VEGGIE-WORLD IN DÜSSELDORF zu verschenken🔥

Wie könnt ihr die Tickets gewinnen?

Einfach auf den Social Kanälen mitmachen: https://www.instagram.com/mimind_aktiv_reisen/
– Liken und den Beitrag kommentieren (warum du/ihr es verdient habt).

Wann wird der Gewinner bekanntgegeben?

Am 27.02.24 wird der/die Gewinner/in bekanntgegeben.

Hinweis: Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook oder Instagram und wird in keiner Weise von Facebook oder Instagram
gesponsort, unterstützt oder organisiert.

Viel Erfolg! Genießt den Tag!

Stoffwechselanalyse & Performance Analyse mit PT Christian Köhler

Stoffwechselanalyse mit PT Christian Köhler am 07.02.24 Was ist eine Stoffwechselanalyse? Eine Stoffwechselanalyse kann auf verschiedene Weisen durchgeführt werden, abhängig von den verfügbaren Ressourcen und dem gewünschten Detailgrad. Hier sind einige gängige Methoden: Atemgasanalyse: Bei dieser Methode wird die Zusammensetzung der ausgeatmeten Atemluft analysiert, um den Stoffwechsel zu bewerten. Dies geschieht oft während einer körperlichen Belastung auf einem Fahrradergometer oder Laufband. Die gemessenen Parameter umfassen den Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und den respiratorischen Quotienten, um den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel zu bestimmen. Blutuntersuchungen: Blutproben können entnommen und analysiert werden, um wichtige Stoffwechselparameter wie Blutzucker-, Insulin- und Lipidwerte zu bestimmen. Diese Methode liefert detaillierte Informationen über den Stoffwechselzustand und kann helfen, Stoffwechselstörungen wie Diabetes zu identifizieren. Körperzusammensetzungsanalyse: Durch die Messung von Körpergewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse und anderen anthropometrischen Parametern kann eine grobe Abschätzung des Stoffwechselstatus erfolgen. Methoden wie die Bioimpedanzanalyse oder die Dual-Energy-X-Ray-Absorptiometrie (DXA) bieten präzisere Messungen. Ernährungsprotokoll: Die Erfassung von Ernährungsgewohnheiten und Nahrungsaufnahme kann wichtige Hinweise auf den Stoffwechsel geben. Ein Ernährungsprotokoll kann verwendet werden, um die Kalorienaufnahme, Makronährstoffverteilung und Essgewohnheiten zu analysieren. Körperliche Aktivität: Die Messung von körperlicher Aktivität und Energieverbrauch mittels Aktivitätstrackern oder Tagebüchern kann helfen, den individuellen Energiebedarf und den Einfluss von Bewegung auf den Stoffwechsel zu verstehen. Für eine umfassende Stoffwechselanalyse ist oft eine Kombination mehrerer Methoden erforderlich, um ein vollständiges Bild zu erhalten. Es ist ratsam, eine solche Analyse unter Anleitung eines qualifizierten Gesundheits- oder Fitnessfachmanns durchzuführen, um die Interpretation der Ergebnisse zu erleichtern und individuelle Empfehlungen abzuleiten. Weitere Infos zum Thema Stoffwechselanalyse: Weitere Infos zum Thema Atemgasanalyse (z.B. mit dem mobilen uVida-System): Mit dem uVida Atemgasanalyse-System wird der Energieruheumsatz (= Grundumsatz) gemessen. Zudem wird durch die Messmethodik die Sauerstoff- und Kohlenstoffdioxidzusammensetzung der Atemluft analysiert. Daraus lässt sich ableiten zu wie viel Prozent der Organismus seinen Energiestoffwechsel aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen betreibt. Die Proteinen haben hier eine

Stoffwechselanalyse mit PT Christian Köhler am 07.02.24

Was ist eine Stoffwechselanalyse?

Eine Stoffwechselanalyse kann auf verschiedene Weisen durchgeführt werden, abhängig von den verfügbaren Ressourcen und dem gewünschten Detailgrad. Hier sind einige gängige Methoden:

Atemgasanalyse: Bei dieser Methode wird die Zusammensetzung der ausgeatmeten Atemluft analysiert, um den Stoffwechsel zu bewerten. Dies geschieht oft während einer körperlichen Belastung auf einem Fahrradergometer oder Laufband. Die gemessenen Parameter umfassen den Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und den respiratorischen Quotienten, um den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel zu bestimmen.
Blutuntersuchungen: Blutproben können entnommen und analysiert werden, um wichtige Stoffwechselparameter wie Blutzucker-, Insulin- und Lipidwerte zu bestimmen. Diese Methode liefert detaillierte Informationen über den Stoffwechselzustand und kann helfen, Stoffwechselstörungen wie Diabetes zu identifizieren.
Körperzusammensetzungsanalyse: Durch die Messung von Körpergewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse und anderen anthropometrischen Parametern kann eine grobe Abschätzung des Stoffwechselstatus erfolgen. Methoden wie die Bioimpedanzanalyse oder die Dual-Energy-X-Ray-Absorptiometrie (DXA) bieten präzisere Messungen.
Ernährungsprotokoll: Die Erfassung von Ernährungsgewohnheiten und Nahrungsaufnahme kann wichtige Hinweise auf den Stoffwechsel geben. Ein Ernährungsprotokoll kann verwendet werden, um die Kalorienaufnahme, Makronährstoffverteilung und Essgewohnheiten zu analysieren.
Körperliche Aktivität: Die Messung von körperlicher Aktivität und Energieverbrauch mittels Aktivitätstrackern oder Tagebüchern kann helfen, den individuellen Energiebedarf und den Einfluss von Bewegung auf den Stoffwechsel zu verstehen.

Für eine umfassende Stoffwechselanalyse ist oft eine Kombination mehrerer Methoden erforderlich, um ein vollständiges Bild zu erhalten. Es ist ratsam, eine solche Analyse unter Anleitung eines qualifizierten Gesundheits- oder Fitnessfachmanns durchzuführen, um die Interpretation der Ergebnisse zu erleichtern und individuelle Empfehlungen abzuleiten.

Weitere Infos zum Thema Stoffwechselanalyse:

Weitere Infos zum Thema Atemgasanalyse (z.B. mit dem mobilen uVida-System):

Mit dem uVida Atemgasanalyse-System wird der Energieruheumsatz (= Grundumsatz) gemessen. Zudem wird durch die Messmethodik die Sauerstoff- und Kohlenstoffdioxidzusammensetzung der Atemluft analysiert. Daraus lässt sich ableiten zu wie viel Prozent der Organismus seinen Energiestoffwechsel aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen betreibt. Die Proteinen haben hier eine nur untergeordnete Funktion. Entscheidend ist, wie das Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten verteilt ist. Daraus lässt sich im Zusammenspiel mit dem gemessenen Grundumsatz eine sehr gute Grundlage für eine individuelle Ernährungsoptimierung bilden.

Darüber hinaus kann mit professionellen Systemen, wie dem uVida-System, auch eine qualitative Stoffwechselanalyse unter Belastung (= Spiroergometrie) durchgeführt werden. Dabei werden standardisierte Belastungsstufentests je nach Fitnessniveau und Ziel des ambitionierten bzw. Gesundheitssportlers auf einem Fahrrad- oder Laufbandergometer durchgeführt. Als Ergebnis erhält man unter anderem individuelle Ausdauertrainings-Herzfrequenzbereiche, die eigene maximale Sauerstoffkapazität (VO2max = wichtigstes Bruttokriterium für die Ausdauerleistungsfähigkeit) und Angaben zur körperlichen Regenerationsfähigkeit (= Indikator wie schnell und gut sich der Körper nach hohen Belastungen von diesen erholt, um in der Folge wieder Leistungsbereit zu sein).

Eine Atemgasanalyse mit Bestimmung des Energieruheumsatzes und der Energieverteilung sowie eine erweiterte Belastungsmessung der körperlichen Ausdauerleistungsfähigkeit kann für Menschen interessant sein, die ihr Gewicht kontrollieren möchten, ihre Fitness verbessern wollen oder spezifische gesundheitliche Ziele haben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine solche Messung eine Momentaufnahme des Stoffwechsels darstellt und von anderen Faktoren wie körperlicher Aktivität, Ernährungsgewohnheiten und genetischer Veranlagung beeinflusst wird. Daher sollte die Messung als Teil eines umfassenden Ansatzes zur Gesundheit und Fitness betrachtet werden. Hierzu sei ergänzt, dass eine einmalige Messung, ähnlich wie bei einer Gewichtsmessung, Blutwerteanalyse etc. wenig sinnvoll ist. Hat man ein bestimmtes Ziel, sollte man nach der Eingangsmessung/-testung auch immer mindestens eine weitere Kontrollmessung/-testung (=Re-Test) durchführen. Nur so kann verlässlich ein Fortschritt dokumentiert werden und gegebenenfalls eine qualifizierte Anpassung der Strategie, Maßnahmen etc. erfolgen.

Wie kann ich Christian Köhler erreichen und antreffen? Weitere Infos findest du am besten auf seiner Webseite.

Wie teuer ist eine Stoffwechselanalyse?

Eine Stoffwechselanalyse wird in der Regel nicht von der Krankenkasse bezahlt, es sei denn, es liegt eine medizinische Indikation vor. Aufgrund technischen Fortschritts, gibt es mittlerweile sehr gute kompakte und mobile Systeme, die sehr flexibel und vielseitig eingesetzt werden können. Damit sind erschwingliche Preise für die einzelnen Analysen möglichen. Je nach Anbieter, System, Umfang und Optionen der Messungen kostet eine Analyse in der Regel zwischen 90,00 – 400,00 €.

Du möchtest Christian auf einer Fitnessreise antreffen?

Christian ist in diesem Jahr auf Kreta anzutreffen. Weitere Infos zur Reise findest du hier.

10 km in unter 55 Minuten

10 km in unter 55 Minuten – Aufwärm- & Trainingsplan 10 km in unter 55 Minuten (Joggen): Der gute Vorsatz für 2024: Gesünder essen, mehr frische Luft und regelmäßiges Laufen. Ziel: 10 km in unter 55 Minuten. Hierfür braucht es einen Plan. Oder vielmehr zwei Pläne: einen Aufwärm- und einen Trainingsplan. Zunächst muss ein Aufwärmprogramm/-plan her: Allgemeines Aufwärmen (5 Minuten): leichte Aerobic-Übungen wie Hampelmann; leichtes Seilspringen oder lockeres Gehen Gelenkaufwärmen (3 Minuten): Kreise mit den Handgelenken und Knöcheln; Kreise mit den Schultern Dynamisches Dehnen (5 Minuten): Kniehebelauf - hebe die Knie abwechselnd so hoch wie möglich; Gesäßkicks- führe die Fersen in Richtung Gesäß, während du langsam vorwärtsläufst; seitliches Beinheben- hebe seitlich abwechselnd ein Bein zur Seite; Armkreisen - kreise die Arme vorwärts und rückwärts Laufspezifisches Aufwärmen (3 Minuten): lauf langsam und steigere allmählich das Tempo; füge einige kurze Sprints (15-20 Sekunden) hinzu, um den Puls zu erhöhen Mobilitätsübungen (3 Minuten): Kniebeugen - langsam in die Knie gehen und wieder aufrichten; Ausfallschritte - setze einen Fuß vor und senke den hinteren Knie Richtung Boden Denk daran, das Aufwärmen individuell anzupassen. Hör auf deinen Körper! Gut aufgewärmt und gedehnt kann es losgehen: der Trainingsplan für 8 Wochen! Ziel: 10 km in unter 55 Minuten! Beachte, dass es wichtig ist, sich vor Beginn eines Trainingsplans ärztlich zu untersuchen und das Training an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Erhöhe die Trainingsbelastung schrittweise. Woche 1-2: - Montag: 3 km leichter Lauf - Mittwoch: Intervalltraining (z.B. 5x400 Meter mit Pausen) - Freitag: 4 km moderater Lauf - Sonntag: 6 km langsamer Dauerlauf Woche 3-4: - Montag: 4 km leichter Lauf - Mittwoch: Intervalltraining (6x400 Meter) - Freitag: 5 km moderater Lauf - Sonntag: 8 km langsam bis moderater Dauerlauf Woche 5-6: - Montag: 5 km leichter Lauf - Mittwoch: Intervalltraining (8x400 Meter) - Freitag: 6 km moderater Lauf

10 km in unter 55 Minuten – Aufwärm- & Trainingsplan

10 km in unter 55 Minuten (Joggen): Der gute Vorsatz für 2024: Gesünder essen, mehr frische Luft und regelmäßiges Laufen. Ziel: 10 km in unter 55 Minuten. Hierfür braucht es einen Plan. Oder vielmehr zwei Pläne: einen Aufwärm- und einen Trainingsplan.

Zunächst muss ein Aufwärmprogramm/-plan her:

Allgemeines Aufwärmen (5 Minuten): leichte Aerobic-Übungen wie Hampelmann; leichtes Seilspringen oder lockeres Gehen

Gelenkaufwärmen (3 Minuten): Kreise mit den Handgelenken und Knöcheln; Kreise mit den Schultern

Dynamisches Dehnen (5 Minuten): Kniehebelauf – hebe die Knie abwechselnd so hoch wie möglich; Gesäßkicks- führe die Fersen in Richtung Gesäß, während du langsam vorwärtsläufst; seitliches Beinheben- hebe seitlich abwechselnd ein Bein zur Seite; Armkreisen – kreise die Arme vorwärts und rückwärts

Laufspezifisches Aufwärmen (3 Minuten): lauf langsam und steigere allmählich das Tempo; füge einige kurze Sprints (15-20 Sekunden) hinzu, um den Puls zu erhöhen

Mobilitätsübungen (3 Minuten): Kniebeugen – langsam in die Knie gehen und wieder aufrichten; Ausfallschritte – setze einen Fuß vor und senke den hinteren Knie Richtung Boden

Denk daran, das Aufwärmen individuell anzupassen. Hör auf deinen Körper!

Gut aufgewärmt und gedehnt kann es losgehen: der Trainingsplan für 8 Wochen! Ziel: 10 km in unter 55 Minuten!

Beachte, dass es wichtig ist, sich vor Beginn eines Trainingsplans ärztlich zu untersuchen und das Training an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Erhöhe die Trainingsbelastung schrittweise.

Woche 1-2:

– Montag: 3 km leichter Lauf

– Mittwoch: Intervalltraining (z.B. 5×400 Meter mit Pausen)

– Freitag: 4 km moderater Lauf

– Sonntag: 6 km langsamer Dauerlauf

Woche 3-4:

– Montag: 4 km leichter Lauf

– Mittwoch: Intervalltraining (6×400 Meter)

– Freitag: 5 km moderater Lauf

– Sonntag: 8 km langsam bis moderater Dauerlauf

Woche 5-6:

– Montag: 5 km leichter Lauf

– Mittwoch: Intervalltraining (8×400 Meter)

– Freitag: 6 km moderater Lauf

– Sonntag: 10 km langsam bis moderater Dauerlauf

Woche 7-8:

– Montag: 5 km leichter Lauf

– Mittwoch: Intervalltraining (4×800 Meter)

– Freitag: 8 km moderater Lauf

– Sonntag: 10 km Probelauf (Laufen in geplantem Tempo)

Achte darauf, dich nach dem Laufen zu regenerieren. Nimm dir ausreichend Zeit für ein Cool-down und Stretching.

Zu guter Letzt noch ein Tipp. Wie für jeden Sport, gilt auch beim Joggen: in der Gruppe macht es mehr Spaß! Denn nichts treibt einen mehr an als Teamspirit! Ganz nach unserem Motto: Gemeinsam Vollgas geben! Teamspirit leben!